سئو

سئو 
بهینه سازی سایت
seo
 مخفف Search Engine Optimization،  “بهینه سازی سایت برای موتور جستجو می باشد.” روندی که منجر به گرفتن ترافیک-  اصلاح کد های داخل سایت -فعالیت در  شبکه های اجتماعی -قرار دادن تگ ها  و  گرفتن خطاهای سایت برا ساس پارامترهای بهینه سازی سایت موجود در گوگل که بصورت فعالیت مستمر  در سایت شما  ویا  تمام موتورهای جستجوی عمده مانند  یاهو و بینگ  انجام می شود  و باعث گرفتن بازدید  بیشتر و ارتقا  سایت  شما در صفحه اول گوگل  میگردد. ونتیجه  آن منجربه ارتباط سریعترشما با مخاطب و یا مشتری  و ارتقای شغلی و بازاریابی هدف دار میگردد، . به عبارت ساده تر  سایتی  باید داشته باشید که یک شخص بتواند استفاده بهینه و مفید از سایت شما داشته باشد. و جذابیت مطلب ،ویدئو، عکس،و….به حدی در سایت شما وجود داشته باشد که کاربرها بارها به سایت شما مراجعه نمایند. و این مستلزم داشتن دانش سئو seo(بهینه سازی وب سایت) و مطالعه مکرر قوانین و اصلاحات و تغییرات موجود در موتورهای جستجو  بخصوص گوگل می باشد.
 مراحل بهینه سازی سایت:
​۱-​آنالیز رقبا و رتبه سایت شما در موتور جستجوگر گوگل
​۲-​آنالیز کلمات کلیدی مورد نظر بهینه سازی سایت در چهارچوب قوانین و الگوریتم های موتور های جستجو
​۳-​بهینه سازی متون و محتوای وب سایت بر اساس تکنیکهای سئو
​۴-​ایجاد بهترین استراتژی در گرفتن لینک به  سایت شما معرفی سایت به موتورهای جستجوگر
۵-افزایش رتبه سایت از دید گوگل
​۶-​راه اندازی گزارشات بازدید و آنالیز سایت با استفاده از ابزاهای گوگل جهت پیگیری روند رشد سایت
​۷-​رساندن سایت شما با کلمات کلیدی ارائه شده​به صفحه اول موتورهای جستجو ارتقاء رتبه وبسایت شما حتی تا اولین لینک موتور های جستجو
​۸- نصب یک سایت کمکی برای بهبود رتبه کلمات کلیدی شما در صفحات گوگل و تغییرو اضافه کردن مطالب بیشتر به سایت​
۹- پشتیبانی رایگان یکساله
۱۰- رفع ایراد و خطاهای کد نویسی سایت
۱۱-نصب گوگل آنالیز
۱۲- نصب گوگل تگ منجر
۱۳-بالا بردن سرعت لود سایت
و موارد تخصصی دیگر که هنگام انجام پروژه سئو  و آبدیت گوگل به سایت شما اضافه خواهد شد


سئو چیست,بهینه سازی سایت,سئو برتر,بهینه سازی وب سایت,سئو,اصول سئو چیست  ،معنی سئو چیست،خدمات سئو چیست، تکنیک سئو چیست،سئو قالب چیست 

سئو چیست

ارتقا سایت در گوگل
سئو چیست؟
بهینه سازی سایت
سئو چیست
seo
بهینه سازی سایت-ارتقا سایت در گوگل و موتورهای جستجو,بالا بردن رتبه سایت در گوگل,ارتقا سایت در گوگل,سفارش بهینه سازی سایت,سئو و بهینه سازی سایت,پدر سئو ایران
 مخفف Search Engine Optimization،  “بهینه سازی سایت برای موتور جستجو می باشد.” روندی که منجر به گرفتن ترافیک-  اصلاح کد های داخل سایت -فعالیت در  شبکه های اجتماعی -قرار دادن تگ ها  و  گرفتن خطاهای سایت برا ساس پارامترهای بهینه سازی سایت موجود در گوگل که بصورت فعالیت مستمر  در سایت شما  ویا  تمام موتورهای جستجوی عمده مانند  یاهو و بینگ  انجام می شود  و باعث گرفتن بازدید  بیشتر و ارتقا  سایت  شما در صفحه اول گوگل  میگردد. ونتیجه  آن منجربه ارتباط سریعترشما با مخاطب و یا مشتری  و ارتقای شغلی و بازاریابی هدف دار میگردد، . به عبارت ساده تر  سایتی  باید داشته باشید که یک شخص بتواند استفاده بهینه و مفید از سایت شما داشته باشد. و جذابیت مطلب ،ویدئو، عکس،و….به حدی در سایت شما وجود داشته باشد که کاربرها بارها به سایت شما مراجعه نمایند. و این مستلزم داشتن دانش سئو seo(بهینه سازی وب سایت) و مطالعه مکرر قوانین و اصلاحات و تغییرات موجود در موتورهای جستجو  بخصوص گوگل می باشد.
تیم سئو و بهینه سازی سایت سئو برتر با بکارگیری جدیدترین متد های بهینه سازی وب سایت می توانند رتبه سایت شما را تا اولین صفحه گوگل افزایش دهند. این افزایش رتبه می تواند با چندین لینک و  حتی تا اولین لینک ادامه یابد.
بهینه سازی تنها این نیست که شما سایتی را با کلمات کلیدی خاص و مورد نظر خودتان بهینه کنید. برای گرفتن نتیجه  بهتر نیاز به دانش فنی در مورد مشتری و یا مخاطب مورد نظر می باشد. در واقع یک بهینه سازی عالی سایت برای اهداف خاص تعیین شده از سوی صاحبان  سایت و همچنین پیش بینی  کلمات  مناسب و  “مشتری خوانی” با استفاده از ابزارهای مختلف در گوگل پی ریزی و پیگیری میگردد. تا یک سئو عالی با نتایج عالی بدست آید..
مشاوره تعیین کلمات کلیدی برای  بهینه سازی سایت با  متقاضی بهینه سازی سایت اصولی  منطقی  و پر اهمیت برای بهینه سازی وب سایت است.
کار مداوم بر روی پارامتر های تعیین شده از سوی گوگل و همچنین مداومت بر تمامی پارامتر ها باعث می شود تا یک سایت در نتایج سئو  با مدت زمان بیشتری  در صفحه اول باقی ماند. بنابراین  برنامه ریزی برای سئو در دو مرحله باید انجام بگیرد.
۱- سئوی داخلی سایت
۲- سئوی خارجی سایت
این تیم توانسته در مدت فعالیت خود و با دانش بروز بهینه سازی و تجربه بر روی سایتهای مختلف تیمی بی بدیل در عرصه بهینه سازی سایت باشد. هرچند در بهینه سازی سایت خود بدلیل مشغله زیاد کاری دیزاین و طراحی و همچنین بهینه سازی سات سئو برتر کار بزرگی انجام نداده ولی نمونه کارهای بهینه سازی سایت ما بالای ۲۰۰ سایت معتبر شرکتی سازمانی و شخصی است. در این راستا با شرکتهای طراحی سایت همکاری کرده ایم . بهینه سازی این تیم معطوف به ۵ کلمه یا ۱۰ کلمه نمیباشد و در هر بهینه سازی بالای ۳۰ کلمه بهینه می شود.
تضمین جایگاه کلمات کلیدی در صفحه اول گوگل جزو تعهدات این تیم بوده و نتایج ماندگاری  سایتهای بهینه شده سئوبرتر گویای عملکرد تیمی ماست.
سئو چیست,بهینه سازی سایت,سئو برتر,بهینه سازی وب سایت,سئو,اصول سئو چیست  ،معنی سئو چیست،خدمات سئو چیست، تکنیک سئو چیست،سئو قالب چیست

ترفندهایی برای جوانتر به نظر رسیدن پوست

ترفندهایی برای جوانتر به نظر رسیدن پوست :
بسیاری از زنان ،حتی با توجه به اینکه در سنین جوانی می باشند ، علاقمند هستند که دارای پوست شاداب و جوانی باشند . مشکلاتی مانند تغییر سبک زندگی ، فشارهای عصبی ، محصولات شیمیایی ، غذاهای
غیر بهداشتی و نور آفتاب از جمله عوامل آسیب رسان به پوست می باشند .
بعضی از آسیب های وارده به پوست را در صورت مراقبت از آن و اهمیت قائل شدن برای آن میتوان درمان نمود .
 بعضی از شایع ترین مشکلات ایجاد شده برای پوست عبارتند از :
ایجاد لکه های سیاه پوستی
ایجاد منافذ بزرگ درپوست
ایجاد خطوط ظریف در پوست
خشک شدن پوست
ترفندهایی برای جوانتر به نظر رسیدن پوست
راه حل درمان مشکل :
لکه های قهوه ای : غالباً این لکه ها بر روی بینی و گونه ها ظاهر می شوند که علت آن در قرار گرفتن درمعرض نور آفتاب می باشد . برای جلوگیری از آن ، باید از کرم های ضد آفتاب استفاده نمود . استفاده از کرم های سفید کننده ، وضعیت را بدتر خواهد کرد. برای درمان این مشکل باید از کرم های ضد اکسیدان استفاده نمود ، زیرا این گونه کرم ها، نه تنها ، مشکل را خنثی کرده ، بلکه از ظاهر شدن دوباره این لکه ها جلوگیری بعمل می آورند .
منفذهای بزرگ پوستی : علت آن از دست رفتن ، ماده کلاژن پوست می باشد . برای درمان آن باید پوست را با استفاده از ژل های خوب به طور عمیق شست . استفاده از اسید سالیسیلیک می باشد که منافذ پوست را تمیز نگه می دارد .
پوست خشک : این مشکل می تواند یا جنبه مادرزادی داشته باشد و یا بر اثر ننوشیدن مقدار کافی مایعات و استفاده از کرم های پوست قوی به وجود آید . اولین راه حل، نوشیدن مقدار زیادی مایعات می باشد . راه حل دوم ، استفاده از کرم های حاوی اسید هیالورونیک می باشد که باعث جذب مایعات به سطح پوست می گردد .
خطوط کم رنگ در پوست : این مشکل غالباً ، بر اثر کهولت سن به وجود می آید ، اما بعضی اوقات علت آن، عدم نوشیدن مایعات به اندازه کافی می باشد . خندیدن بیش از حد و از دست رفتن ماده کلاژن پوست نیز از دیگر عوامل آن می باشند . در صورت ابتلا به این مشکل استفاده از کرم های قوی موثر نمی باشد، راه حل آن ، استفاده از سرم های پپتید می باشد که باعث می شود ، سلول های پوست ماده کلاژن بیشتری تولید کنند و در نتیجه این خطوط کم رنگ شوند.

5 راه حل ساده برای زیباتر ساخت پوست

5 راه حل ساده برای زیباتر ساخت پوست :
زمانی که مسئله زیبایی مطرح است ، زیبا بودن پوست، دارای اهمیت زیادی می باشد . این مسئله مهم است که برای داشتن پوست زیبا ، باید دارای رژیم غذایی خوب بود و از مرطوب کننده های پوست  استفاده نمود . در صورت قادر بودن به مراجعه به سالن های آرایش ، این کار ، نتایج و اثرات بهتری دارد .
رعایت نکات زیر می تواند شما را در داشتن پوستی زیبا یاری کند :
از عسل برای تمیز کردن پوست خود استفاده کنید، این کار یک جایگزین خوب برای مواد شیمیایی
می باشد . مقدار کمی عسل بردارید و آن را به آرامی بر روی پوست خود بمالید و سپس صورت خود را بشویید . در صورتی که پوست شما خشک می باشد، عسل را با کمی شیر مخلوط کنید . در صورت چرب بودن پوست خود ، از مخلوط عسل و لیمو استفاده نمائید .
برای درمان جوش های غرور جوانی از روغن گرفته شده از درخت چایی استفاده کنید که دارای خواص ضد باکتری می باشد . ابتدا یک بطری اسپری خالی تهیه کنید و حدود 20 قطره از روغن بدست آمده از درخت چای را درون آن بریزید و سپس آن را بر روی پوست پاشیده و صبر کنید تا جذب پوست شود . این کار را چند بار در طول روز انجام دهید . نتیجه آن بعد از گذشت 1 یا 2 هفته مشخص می شود .
استفاده از روغن نارگیل به جای مرطوب کننده ها ، بسیار بهتر از کرم های مرطوب کننده موجود عمل
می کند . مقداری از این روغن را قبل از خواب روی پوست خود مالیده و اجازه دهید تا جذب پوست شود . این کار باعث تقویت بافتهای پوست و از بین رفتن سلول های مرده پوست می شود .
از ماسک های تهیه شده در منزل استفاده کنید ، زیرا غالب ماسک های موجود در بازار دارای مواد شیمیایی می باشند . برای تهیه آن از مواد موجود در آشپزخانه ، مانند میوه آواکادور، گوجه فرنگی ، روغن زیتون، سیب زمینی و مانند آنها استفاده کنید .
برای داشتن پوستی سالم تر ، پوست صورت خود را ماساژ دهید . این کار باعث افزایش گردش خون در عروق کوچک شده و باد کردگی و دایره سیاه رنگ پوست را از بین می برد . این کار را به مدت 30 دقیقه در روز به مدت 1 هفته انجام دهید .

میگرن در کمین این افراد است

میگرن در کمین این افراد است
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از تسنیم، ساسان ساکت با اشاره به اینکه اگر فردی در اصطلاح عامیانه حرص و جوش بخورد و نتواند با کلام ابراز وجود کند، بیشتر دچار ‏سردردهای روانی و میگرنی می‌شود‎، اظهار داشت: در ‏مورد تئوری سردردهای میگرنی هنوز اختلاف نظرهای بسیاری وجود دارد اما به طور کلی سردردهای میگرنی موسوم به سردردهای ‏عروقی هستند و آنچه که بسیار دیده می‌شود سردردهای تنشی و عروقی است که بیشتر به نوع زندگی افراد بستگی دارد و مربوط به ‏تعامل آنها با اجتماع می‌شود‎.‎
 این فوق تخصص اعصاب افزود: از دید روانپزشکی عامل ایجاد سردردهای میگرنی، استرس‌ها و تنش‌های عصبی است که ممکن ‏است در اثر بی‌خوابی، خستگی و حتی گرسنگی باشد.‎
 وی با بیان اینکه بیشتر کسانی که دچار سردرد می‌شوند افرادی هستند که استرس زیادی دارند و در ابراز وجود خود دچار مشکل ‏هستند، گفت: اگر فردی در اصطلاح عامیانه حرص و جوش بخورد، و نتواند با کلام ابراز وجود کند، بیشتر دچار سردردهای روانی ‏و میگرنی می‌شود‎.
 ساکت؛ عمده داروهای تجویز شده برای این افراد را در دست روانپزشکان دانست که شامل داروهای ضد افسردگی و ضد ‏اضطراب است و در این باره گفت: مکانیسم داروها به گونه‌ای است که طاقت فرد را برای مقابله با مشکلات بیشتر می‌کند، ظرفیت ‏وجودی فرد را برای ابراز خود بیشتر می‌کند، فرد قدرت انطباق بیشتری با محیط پیدا می‌کند، قدرت حل مسئله برای وی افزایش می ‌یابد و در نتیجه دچار سردردهای عروقی نمی‌شود‎.
 این فوق تخصص اعصاب در پایان خاطرنشان کرد: بنابراین سردردها منشا روانی دارند و ارتباط تنگاتنگی با سبک و شیوه زندگی پیدا می‌کند‎.
منبع: جام نیوز
میگرن در کمین این افراد است
میگرن در کمین این افراد است،میگرن،علائم میگرن، میگرن چیست، میگرن در ایران،فوق تخصص میگرن،دکتر فوق تخصص میگرن

علل صبحانه‌گریزی کودکان

علل صبحانه‌گریزی کودکان
یک متخصص کودکان با تاکید بر اینکه مصرف صبحانه به کودکان کمک می‌کند تا فراگیری بهتر، توجه، فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشند و این باعث نشاط در کودکان می‌شود، گفت: ۲۶ درصد کودکان به علت استرس برای رفتن به مدرسه، صبحانه نمی‌خورند.
دکتر اکبر کوشانفر گفت: آزمون‌های به عمل آمده از کودکان در سنین مختلف نشان می‌دهد آن دسته از کودکانی که صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند در انجام تست‌ها خطای بیشتری دارند. همچنین میزان تحریک‌پذیری، شناخت، قدرت حافظه و یادآوری آنها نیز کاهش می‌یابد.
این متخصص کودکان یادآور شد: صبحانه ‌گریزی در کودکان بویژه در سنین 4 تا 8 سال مساله شایعی است که نیازمند بررسی و علت‌یابی است. به علت اهمیت این موضوع مطالعه‌ای روی کودکان این محدوده سنی انجام شده است که هدف آن بررسی و یافتن علل صبحانه گریزی در کودکان و ارائه راه‌حل‌های عملی در جهت جلوگیری از این رفتار بوده است.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افراد مورد بررسی در این مطالعه را کودکان 4 تا 8 ساله‌ای خواند که حداقل یک بار به بیمارستان مفید مراجعه کرده بودند. به این ترتیب عادت تغذیه‌ای در این افراد در مواقع سلامت کامل، در چهار فصل سال و همچنین در فصل شروع مدرسه مورد بررسی قرار گرفت.
وی گفت: نتایج این تحقیق نشان داد در مجموع اطفال بررسی شده 57 درصد صبحانه نمی‌خورند که از این میان 53 درصد پسر و 47 درصد دختر بودند و بیشتر در دو سن خاص 5 و 8 سالگی قرار داشتند.
این متخصص کودکان افزود: در بررسی علل ترک صبحانه نیز این نتایج به دست آمد که 32 درصد از کودکان به علت بازیگوشی، 26 درصد به علت استرس برای رفتن به مدرسه، 23 درصد به علت تنها بودن کودک در هنگام صرف صبحانه و 19 درصد به علل نامعلوم صبحانه نمی‌خوردند.
کوشانفر گفت: با دقت در نتایج حاصل از این پژوهش و نیز گفت‌وگوی حضوری با خانواده‌های کودکان صبحانه گریز مشخص می‌شود که صبحانه گریزی قابل پیشگیری است و با تغییر در روش و رفتارها و تغییر در رژیم غذایی تصحیح می‌شود؛ چنانکه 33 درصد کودکان با تغییر در رژیم به مصرف صبحانه تمایل پیدا کردند.
وی خاطر نشان کرد: می‌توان با گنجاندن مواد غذایی متنوع جذاب و مورد علاقه کودکان در وعده صبحانه آنان را به صرف یک صبحانه کامل و سالم تشویق کرد.
کوشانفر با اشاره به کودکان مبتلا به مشکلات روانی و عاطفی، گفت: با مشاوره صحیح روانپزشکی و راه حل‌های کاربردی می‌توان این مشکل را از بین برد. شاغل بودن مادر و خروج زودهنگام از منزل تا حدودی روی میل به صبحانه در کودکان تاثیر دارد که باید با تغییر برنامه اصلاح شود.

میوه ای گازدار در سوییس

پرورش میوه ای گازدار در سوییس
محققان یک شرکت سوییسی موفق به تولید سیبی شدند که طعم آن ملس و دقیقا مانند نوشابه های گازدار، گاز دارد. این محصول جدید Paradis Sparkling نام دارد و ظاهر و رنگ آن کمی متفاوت است.
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از شبکه خبر، توسعه این محصول حدود هشت سال به طول انجامیده است و نتیجه پیوند دو گونه متفاوت سیب است. اولین نوع 'رسی' نام دارد که سیبی شیرین و محصول شرق آلمان است؛ گونه دوم 'پیروئت' نام دارد.
به گفته یکی از مقامات این شرکت، در سال 2006 یکی از مدیران شرکت متوجه رشد سیبی عجیب و نامعقول در باغچه خود شد. او پس از گاز زدن سیب، به طعم و مزه عجیب سیب علاقمند شد و در مورد آن بیشتر تحقیق کرد.
سیب گازدار در اوایل سال 2015 وارد بازار می شود. علاوه بر سیب، قرار است درخت این محصول نیز در مغازه ها به فروش برسد تا افراد علاقمند آن را در باغچه منزل پرورش دهند
قیمت درخت سیب گازدار حدود 55 دلار است.

با این خوردنی جوان بمانید

با این خوردنی جوان بمانید
بروکلی جذب قند و گلوکز را نیز در روده کم می‌کند و در کنترل دیابت نیز موثر است
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از عصر ایران، کارشناس تغذیه مرکز بهداشت شهرستان کرمانشاه معتقد است، مصرف کلم بروکلی پیری را به تاخیر می‌اندازد.
لیلا رضا‌زاده گفت: کلم بروکلی در هرم غذایی در دسته سبزیجات قرار دارد و هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول که معمولا در میوه و سبزیجات وجود دارد در کلم بروکلی یافت می‌شود.
وی ادامه داد: فیبر موجود در کلم بروکلی چون حجم زیادی را از معده اشغال می‌کند از چاقی، افزایش قند و کلسترول و ... پیشگیری کرده و در کنترل وزن افراد مفید است.
به گفته این کارشناس تغذیه فیبر موجود در کلم بروکلی حرکات روده را سریع می‌کند و مانع از ابتلا به یبوست می‌شود. رضا‌زاده خاطرنشان کرد: بروکلی جذب قند و گلوکز را نیز در روده کم می‌کند و در کنترل دیابت نیز موثر است.
وی به محتوای بالای ویتامین C موجود در کلم بروکلی اشاره و عنوان کرد: کلم بروکلی علاوه بر ویتامین C، بتاکاروتن فراوانی نیز دارد که از آنتی اکسیدان‌های بسیار قوی به شمار می‌رود و اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند.
رضازاده تصریح کرد: کلم بورکلی به دلیل وجود همین بتاکاروتن خاصیت ضد سرطانی دارد و به علاوه برای جلوگیری از التهاب مفاصل، بیماری‌های قلبی و عروقی و پیری مفید است.
این کارشناس تغذیه با بیان اینکه در کلم بروکلی ماده دیگری به نام "سولفوران" وجود دارد، یادآوری کرد: این ماده نیز تعداد سلول‌های سرطانی را کاهش می‌دهد.  وی ادامه داد: کلم بروکلی ماده‌ای است که مانند لبنیات محتوای بالایی از کلسیم دارد که برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.
با این خوردنی جوان بمانید, راز جوانی،کلم بورکلی ،کلم بورکلی  و راز جوانی،خاصیت کرم بروکلی در جوان ماندن،کرم بروکلی و لاغری

اقدامات لازم برای نجات بیمار سکته قلبی

اقدامات لازم برای نجات بیمار سکته قلبی
افراد مبتلا به سکته قلبی را صاف بر روی زمین بخوابانید و در صورت در دسترس بودن اکسیژن از این وسیله برای خون رسانی قلب وی استفاده کنید
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از شبکه خبر، بروز یک مورد سکته قلبی در یکی از بازارهای شلوغ تهران، شهروندان حاضر در صحنه را واداشت که به دنبال اطلاعاتی درباره نحوه کمک رسانی به اشخاص، در چنین شرایطی باشند.
خوشبختانه در مورد ذکر شده، حضور به موقع عوامل امداد، باعث احیا و نجات فرد مبتلا به سکته شد، اما آشنایی شهروندان با روش های احیا ضروری است.
دکتر عباس خالقی پناه، ساده ترین و موثرترین راه امدادرسانی به شخص دچار حمله قلبی را، همان روش مرسوم و معمول احیا دانست و تصریح کرد: هنگام برخورد با فرد مبتلا به سکته قلبی، ابتدا باید ضربان و نبض او چک شود.
چنانچه نبض خیلی آهسته و یا متوقف بود، بیمار را به آرامی روی زمین هموار بخوابانید و در صورت رفتن نبض و توقف تنفس، باحفظ آرامش، کف دست را روی قفسه سینه قرار داده و سه بار فشار دهید، سپس تنفس دهان به دهان را انجام دهید. این کار (سه بار فشار دادن قفسه سینه و یک بار تنفس دهان به دهان) را تا آمدن نیروهای امداد ادامه دهید.
دکتر خالقی پناه تاکید کرد؛ در چنین مواقعی از دادن آب قند، شربت و یا مایعات دیگر به فرد مبتلا به سکته خودداری کنید، اما استفاده از کپسول اکسیژن بسیار مفید است.
دکتر احمد حسنتاش‌، جراح قلب و عروق نیز، با اشاره به طریقه محاسبه زمان طلایی در سکته قلبی اظهار داشت: از هنگامی که‌ فرد مبتلا به سکته قلبی در حالیکه رگ قلبش گرفته است به اورژانس مراجعه می‌کند تا ۳ تا ۴ ساعت بعد زمان مناسب برای استفاده از بالن به منظور گشودن رگ‌های قلب وی محسوب می‌شود.
احمد حسنتاش‌ گفت : بسته به درجه سکته قلبی زمان طلایی برای نجات فرد مبتلا به این بیماری فرق می‌کند در بعضی سکته‌های قلبی جریان خون در بدن قطع می‌شود در این صورت سکته قلبی در سطح وسیعی اتفاق افتاده است و جریان خونی در بدن فرد وجود ندارد در این مواقع ثانیه و دقیقه برای نجات فرد تاثیر گذار است.
وی افزود: درصورتی که در سکته‌های قلبی در سطح وسیعی خون رسانی انجام شود فرد مبتلا به سکته نجات پیدا می‌کند این نوع سکته از موارد‌ی به شمار می‌رود که بیمار به پزشک نمی‌رسد در اینگونه سکته‌ها دیده شده که فرد در هنگام خواب یا در خانه فوت می‌کند.
این جراح قلب و عروق گفت: در مواردی که به افراد غیر پزشک در خصوص اقدامات لازم برای سکته‌های قلبی آموزش داده بودند افراد مبتلا به سکته‌های وسیع نجات پیدا کردند.
حسنتاش‌ با اشاره به سکته‌های قلبی که در آن جریان خون در قلب کاهش پیدا کرده، اظهار داشت: در مواردی که با کاهش جریان خون در سکته‌های قلبی مواجهیم توان عضله قلب به مقدار زیادی کاهش پیدا نکرده است، احساس ضعف و بی‌حالی در این موارد دیده می‌شود و جریان خون در قلب وجود دارد اینگونه افراد باید سریع به نزد پزشک برده شوند زمان طلایی برای این افراد ۳ تا ۴ ساعت است.
وی افزود: در مواردی که‌ رگ قلب هنگام سکته قلبی بسته شود و باید به وسیله اعمالی چون آنژیوگرافی یا بالن زدن،  ظرف ۳ تا ۴ ساعت رگ قلب بیمار را گشود.
حسنتاش‌ افزود: فرد مبتلا به سکته قلبی صاف بر روی زمین بخوابد در صورت در دسترس بودن اکسیژن از این وسیله برای خون رسانی به قلب وی استفاده شود، به دلیل آنکه جریان خون در قلب بیمار کاهش پیدا کرده است و از این طریق می‌توان جریان خون این عضو را افزایش داد.
وی تصریح کرد: در صورتیکه فرد مبتلا به سکته قلبی درد در ناحیه قفسه سینه احساس می‌کند مرفین بهترین دارو برای تسکین‌ درد وی است. به دلیل آنکه اضطراب و ترس ناشی از سکته قلبی، آدرنالین‌ را در خون بیمار افزایش می‌دهد و افزایش آدرنالین‌ کمکی به بهبود حال وی نخواهد کرد.

رهبر معظم انقلاب درباره اهدای خون

رهبر معظم انقلاب درباره اهدای خون
براساس استفتائی که از رهبر انقلاب اسلامی ایران انجام شد، افراد در صورتی که صیغه شرعی برای نذر خود نخوانده باشند، یا در روز نذرشان امکان اهدای خون وجود نداشته باشد، می‌توانند پس از عاشورا برای اهدای خون به مراکز اهدای خون مراجعه کنند.
به گزارش سلامت خبرگزاری تسنیم، سازمان انتقال خون اعلام کرد: در پی مشکلاتی که در پایگاه‌های انتقال خون به خاطر ازدحام عزاداران اهدا کننده خون در روزهای تاسوعا و عاشورا پیش می‌آید، سال‌های قبل اداره کل انتقال خون اصفهان از دفتر مقام معظم رهبری با ارسال سوالی استفتاء کرده که متن سوال و پاسخ به شرح زیر است:
بسمه تعالی
با سلام و احترام
پس از حمد خدا و سلام و صلوات بر حضرت محمد (ص) و آل محمد و با آرزوی سلامتی و بهروزی همانگونه که مستحضرید سازمان انتقال خون ایران وظیفه تهیه و تامین خون مورد نیاز بیماران و نیازمندان به این ماده حیاتی را بر عهده دارد. از آنجایی که مردم مومن و عزادارِ سالارِ شهیدان حضرت اباعبدا... الحسین نذر می‌کنند که در روز عاشورا خون خود را اهدا کنند، با توجه به محدودیت‌هایی که وجود دارد و در یک روز نمی‌توان از تعداد زیادی خونگیری کرد و از خون‌های گرفته شده به موقع فرآورده تهیه و ذخیره کرد و با توجه به محدودیت در مدت زمان نگهداری خون، از حضرت عالی استدعا داریم مرقوم فرمایید آیا مردم متدین می‌توانند نذر خود را در طول سال ادا نمایند و منحصر به روز خاص ننمایند.
محمدمهدی حریری
مدیرکل انتقال خون استان اصفهان
پاسخ حضرت آیت الله خامنه ای:
بسمه تعالی
در صورتی که مردم برای نذر خود صیغه شرعی آن را نخوانده باشند و یا برای مسئولین مربوطه به هیچ وجه امکان خونگیری و نگهداری آن نیست، به نحوی که افراد نذرکننده در روز عاشورا برای اهدای خون مراجعه ولی به دلیل نبودن امکانات از آنها خون گرفته نشود، می‌توانند بعد از عاشورا تدریجاً برای اهدای خون مراجعه نمایند.

تأثیر ویتامین ث بر بیماری آلزایمر

تأثیر ویتامین ث بر بیماری آلزایمر
محققان دانشگاه لاند در سوئد به کارکرد جدید ویتامین ث پی بردند . درمان با ویتامین C باعث حل پروتئین سمی در مغز، ناشی از بیماری آلزایمر می شود . مغز افراد مبتلا به بیماری آلزایمر شامل توده ای به نام پلاک های آمیلوئید میباشد که حاوی دانه های پروتئنی است و باعث مرگ سلول های عصبی مغز می شود و اولین اعصابی که آسیب
می بیند ، در مرکز حافظه در مغز واقع شده اند . دکتر کاترین مانی می گوید : هنگامی که بافت مغز موش مبتلا به آلزایمر را با ویتامین ث درمان کردیم ، پروتئین های سمی حل شدند و از بین رفتند . نتایج  نشان دهنده مدلی ناشناخته از چگونگی تأثیر گذاری ویتامین ث بر پلاک های آمیلوئید است . یافته ی جالبی نشان می دهد که لازم نیست ویتامین ث حتماً از میوه های تازه باشد ، آزمایش ها نشان می دهد که ویتامین ث در مقادیر بزرگتر برای مثال از آبمیوه های مانده در یخچال بدست بیاید . در حال حاضر درمانی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد ، اما هدف تحقیقات ، درمان ها و متدهایی برای به تأخیر انداختن و کاهش روند پیشرفت این بیماری با پرداختن به علائم و نشانه های آن می باشد .
آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین ث که بدن را در برابر بسیاری از بیماری ها از سرماخوردگی معمولی تا حمله های قلبی و زوال عقل مصون می دارد ، موضوع تحقیقات کنونی است . دکتر کاترین مانی نیز می گوید : این مسئله که آیا ویتامین ث دارای تأثیر مثبت بر بیماری آلزایمر است مورد بحث می باشد ، اما نتایج ، فرصت های جدید برای تحقیق در زمینه آلزایمر و ویتامین ث را ارائه نمود .

تأثیر امگا 3 بر بیماری آلزایمر

تأثیر امگا 3 بر بیماری آلزایمر
تحقیق جدیدی توصیه می کند خوردن غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی ، مرغ ، سالاد و آجیل ممکن است با کاهش سطح پروتئین مرتبط با بیماری آلزایمر و مشکلات حافظه ، در ارتباط باشد .
دکتر نیکلاس اسکارمس
می گوید : در حالی که اندازه گیری سطح بتا آمیلوئید گرفته شده از مغز آسان نیست ، اندازه گیری آن در خون که تا حدی با مغز مرتبط است ، نسبتاً راحت می باشد . به منظور این تحقیق 1219 فرد بالاتر از 65 سال بدون بیماری زوال عقل ، اطلاعاتی را در مورد رژیم غذایی خود طی متوسط 2/1 سال قبل از اینکه بتا آمیلوئید خونشان آزمایش شود ، فراهم آوردند . محققان به طور خاص 10 ماده مغذی از جمله اسیدهای چرب اشباع شده ، اسیدهای چرب غیر اشباع شده ، امگا 3 ، امگا6 ، اسیدهای چرب اشباع نشده مونو ، ویتامین ای ، ویتامین ث ، بتا کاروتن ، ویتامین ب 12 ، فولات و ویتامین را مورد توجه قرار دادند. تحقیق نشان داد که هر چه فرد اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری مصرف کند ، میزان بتا آمیلوئید خونش نیز کاهش می یابد . مصرف یک گرم امگا 3 در روز (برابر است با در حدود نصفه فیله ماهی سالمون در هر هفته ) با کاهش 20 تا 30 درصدی میزان بتا آمیلوئید خون در ارتباط است . مواد مغذی دیگر با میزان این ماده ارتباطی ندارند . نتایج همچنان بعد از تغییر سن ، تحصیلات ، جنسیت ، میزان کالری مصرفی و اینکه آیا شرکت کننده دارای ژن عامل اصلی بیماری آلزایمر (APOE) هست یا نه ، ثابت باقی ماند . اسکارمس گفت : ارزیابی اینکه آیا اسیدهای چرب امگا 3 و یا دیگر مواد مغذی مرتبط با سطح مایع نخاعی و بتا آمیلوئید مغز و یا سطوح دیگر بیماری آلزایمر مرتبط با پروتئین ها است یا نه ، می تواند به تأثیر سودمند رژیم غذایی بر پیشگیری از زوال عقل کمک کند .

چاقی در اوایل میانسالی خطر زوال عقل در پیری را افزایش می دهد

چاقی در اوایل میانسالی خطر زوال عقل در پیری را افزایش می دهد .
بر اساس تحقیقات انجام شده ، خطر ابتلا به چاقی در افراد ، از دهه ی 30 سالگی ، حدود 3 برابر بیشتر خواهد بود . تحقیقات نشان می دهد که تقریباً حدود 66 میلیون نفر در کل زمین درسال 2030 از بیماری زوال عقل رنج خواهند برد و پیش بینی می شود که این ارقام در سال 2050 به بیش از 115میلیون نفر خواهد رسید . این خطر برای کسانی که در سن 30 سالگی به چاقی مبتلا می شوند ، حدود 3 برابر بیشتر از سایرین خواهد بود . بر اساس تحقیقات گسترده ، چاقی به زوال عقل منجرمیشود . اما تحقیقات نشان می دهد که خطر ابتلا شدن به زوال عقل می تواند با توجه به سن افراد افزایش و یا کاهش یابد . برای کسانی که در دوره ی سنی 30 تا 39 سال هستند ، خطر ابتلا به زوال عقل حدود 5/3 برابر بیشتر از کسانی است که دچار چاقی نیستند . افراد 40ساله حدود 70 درصد بیشتر ، افراد 50 ساله ، 50برابر بیشتر و برای افراد 60 ساله حدود 40 درصد بیشتر . در افراد 70 ساله با تغییرات نه چندان قابل توجهی روبه رو خواهیم شد . یعنی نه کاهش و نه افزایش خطر زوال عقل ، درحالی که در 80 ساله ها حدود 22 درصد کمتر می باشد . تشخیص چاقی در رده ی سنی 40 تا 60 سال خطر زوال عروقی را افزایش می دهد در حالی که خطر بیماری آلزایمر (فراموشی) در مقایسه با تشخیص چاقی در 60 سالگی کمتر است . در هر حال خطر زوال عقل بر اثرچاقی در افراد جوان نسبت به افراد مسن بیشتر است .

ابداع داروهای جدید ساخته شده از انار در پیشگیری بیماری آلزایمر و پارکینسون

ابداع داروهای جدید ساخته شده از انار در پیشگیری بیماری آلزایمر و پارکینسون
تولید ترکیبات مشتق شده از پلی فنئول برای تولید داروی درمان التهابات عصبی و کاهش روند پیشرفت آلزایمر .
 شروع بیماری آلزایمر می تواند بسیار آرام باشد و تعدادی از نشانه های آن توسط کشف ترکیب طبیعی میوه انار، قابل مهارشدن است . این کشف طبیعی از این میوه می تواند در کاهش التهابات دردناک بیماری هایی همچون رماتیسم ونیز پارکینسون تأثیر مثبتی داشته باشد . وجود ترکیب شیمیائی پلی فنئول موجود در میوه انار این امکان را سبب می شود که التهاب موجود در سلول های خاص مغز به نام میکرولوژی را کنترل  کند . این التهاب سبب نابودی سلول های میکرولوژی در مغز می شود . وجود این التهابات سلول های بیشتری را در مغز به نابودی می کشاند که این شرایط بیماری آلزایمر را در فرد بطور آزار دهنده ای افزایش می دهد، اگر چه هنوز درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد ولی وجود ماده ی پیونیکال موجود در میوه انار می تواند روند پیشرفت این بیماری را کند یا متوقف سازد . به صورت منظم صرف انار دارای فواید بسیار زیادی برای سلامتی بشر است که از جمله ی آنها می توان به پیشگیری التهابات عصبی که منجر به زوال عقل می گردد نام برد . محصولات نوشیدنی توصیه می شود که 100 درصد انار هستند . حدود 4/3 درصد دارای ترکیبات پیرنیکال هستند که از پیشرفت زوال عقل جلوگیری می کند . وجود اکثر مواد آنتی اکسیدان در پوست بیرونی انار ( به جز بخش نرم درون میوه ) یافت می شود که خاصیت ضد سرطانی دارد .
ابداع دارو با اناربرای پیشگیری بیماری آلزایمر,انارو داروی  تولید شده از انار، انارایرانی،آلزایمر،خواص انار

آلزایمر و ماری جوانا

آلزایمر و ماری جوانا
احتمال درمان بیماری آلزایمر با ترکیب ماری جوانا آلزایمر و ماری جوانا
احتمالاً میزان بسیار پائین از ترکیب ماری جوانا که با نام دلتا 9 تتراهیدروکاناینیول و یا THC شناخته شده است در کاهش و یا توقف پیشروی نمونه سلولی بیماری آلزایمر موثرمی باشد . مقادیر بسیار اندکی از ترکیب THC تولید پروتئین بتا آمیلوئید را که بیشتر به شکل محلول در مغزهای افراد پیرو سالخورده یافت می شود را کاهش می دهد . همچنین از تجمع غیر طبیعی این نوع پروتئین در مغز افراد جلوگیری می کند . ترکیبTHC به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی با ویژگی های محافظتی شناخته شده است . کاهش میزان پروتئین بتا آمیلوئید به معنای کاهش تجمع این نوع پروتئین در مغز است که مغز را در برابر پیشرفت بیماری آلزایمر محافظت می کند . از آنجا که ترکیب THC طبیعی است و نسبتاً در کنترل آمیلوئید مطمئن است ، می توان از آن و یا سایر محصولات مشابه آن ، در آینده ای نه چندان دور در درمان موثر بیماری کمک گرفت .

آزمایش خون و شناسایی زنان در معرض خطر بیماری آلزایمر

آزمایش خون و شناسایی زنان در معرض خطر بیماری آلزایمر:
مطالعات دانشگاه گوتنبرگ سوئد نشان داد که زنان میانسال که اسید آمینه های خاص خونشان بالا بود دو برابر بیش از بقیه از آلزایمر رنج می برند . این تحقیق ، روش نوینی به منظور تعیین این که چه کسی در معرض خطر این بیماری است ، در اختیار نهاد .آزمایش زنان در خطر آلزایمر
فرضیه بر اساس تحقیق جمعیتی زنان در گوتنبرگ بود که در اواخر سال 1960 که اغلب آنها بین 38 تا 60 سال بودند و در مورد وضعیت سلامتشان سوال شد و از آنها آزمایش خون گرفته شد . تقریباً همه نمونه ها مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته نشدند و با اطلاعاتی که از بیماران مبتلا به آلزایمر و زوال عقلی وجود داشت ، مقایسه شدند . دکتر دیمتری زیبراشتاین می گوید : در زنان دارای هموسیستئین بالا خطر ابتلا به آلزایمر دو برابر بالاتر است ، نسبت به آنهای که هموسیستئین پائین دارند . مشخص شده است که سطوح بالای هموسیستئین می تواند به رگ های خونی آسیب رساند و با خطر افزایش لخته شدن خون همراه است . تحقیق حاضر یکی از طولانی ترین تحقیقات در حدود 35 سال پیگیری است . همچنین اولین تحقیق در مورد رابطه بین سطوح هموسیستئین در زنان میانسال و رشد زوال عقل چند دهه بعد می باشد. پژوهشگران هنوز نمی دانند که هموسیستئین به تنهائی باعث آسیب به مغز است یا عوامل دیگر هم در این امر دخیل هستند . از نظر تاریخی ، سطوح بالای هموسیستئین با کمبود ویتامین خاصی ( ب 12 و فولات) در ارتباط است . امروزه می دانیم که میزان بالای آن حتی با شرایط مناسب ویتامین ب هم ممکن است پیش بیاید . دکتر زیبراشتاین میگوید : ما این روزها هموسیستئین را به منظور ارزیابی وضعیت ویتامین بدن ، مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهیم. این فرضیه به عامل ژن ، در بعضی از متغیرها ، به عنوان محافظت کننده در برابر زوال عقل می نگرد . متغیر ژن خطر زوال عقل را تا کمتر از 65درصد در شرایط هموزیگوت و تا 40درصد در حالت هیتروزیگوت ، کاهش می دهد . پروفسور مورن نیز می گوید : ما قادر به تجزیه وتحلیل ژنتیکی بیش از 550 نمونه خون زنان هس
تیم و می خواهیم مطالعه و بررسی وسیع تری بر نقش ژن بر زوال عقل انجام دهیم .
آزمایش زنان در خطر آلزایمر,آلزایمر,خطر آلزایمر,بیماری آلزایمر

ارتباط آلزایمر و مواد غذایی

ارتباط آلزایمر و مواد غذایی
در تحقیق جدیدی مشخص شد که ترکیب مواد غذایی با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ارتباط دارد : ارتباط آلزایمر و مواد غذایی
افرادی که رژیم غذایی آنها شامل سالاد ، آجیل ، ماهی ، مرغ ، میوه ها و سبزیجات خاص است و کمتر محصولات لبنی پرچرب گوشت قرمز ، کره مصرف می کنند ، کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند . نویسنده می نویسد : بر اساس شواهد ، رژیم غذایی ، یکی از مهمترین عوامل محیطی قابل تغییر و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر به سرعت در حال افزایش است . با این حال ، تحقیق فعلی در مورد تأثیر مواد معدنی فرد یا مواد غذایی بر خطر ابتلا به بیماری آلزایمر متناقض است ، بخشی از آن به این دلیل است که افراد وعده های غذایی با ترکیبات پیچیده ، مواد مغذی مصرف می کنند. دکتر یان گود از مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا و همکارانش 2148 بزرگسال ( 65 سال و بیشتر ) را مورد بررسی قراردادند . شرکت کنندگان اطلاعاتی را در مورد رژیم غذایی نشان دادند و هر5/1 سال به مدت چهار سال از نظر رشد زوال عقل مورد بررسی قرار گرفتند . چندین الگوی غذایی با سطوح مختلف هفت مواد مغذی که قبلاً گفته شد ، مشخص شد که با خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است . اسیدهای چرب اشباع شده ، اسید های چرب غیر اشباع ، اسید چرب امگا 3 ، اسید چرب امگا 6، ویتامین ای ، ویتامین ب 12 و فولات . در طی پیگیری تحقیق ، در 253 نفر از افراد بیماری آلزایمر رشد یافت . یک الگوی رژیم غذایی به طور قابل توجهی کاهش دهنده خطر ابتلا به آلزایمر است . این الگو شامل مصرف زیاد سالاد ، آجیل ها ، ماهی ، گوجه فرنگی ، مرغ ، میوه ها ، کلم ها و سبزیجات با برگ سبز تیره رنگ و مصرف کم لبنیات پرچرب ، گوشت قرمز وکره است . نویسنده متذکر می شود ، ترکیب مواد مغذی در الگوی غذایی کم خطر منعکس کننده ی روش های متعدد در رشد و توسعه بیماری آلزایمر می باشد . برای مثال ، ویتامین ب 12 و فولات ، ویتامین های مرتبط با هموسیستئین هستند که از طریق کاهش سطح آن بر آلزایمر تأثیر گذاشته ، ویتامین ای از طریق اثر آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب که به زوال عقل و عملکرد شناختی مرتبط است  ، مانع بیماری آلزایمر است .

بی خوابی

بی خوابی 
راهنمایی گام به گام برای آرام سازی روزانه
یادگرفتن این تمرین ها و استفاده از توان آرام کنندگی استرس کمی تمرین می برد . به آن پایبند باشید چون منافع آن می تواند چشمگیر باشد . می توانید هنگام خواب یا اگر در نیمه شب بیدارشدید این تمرین ها را در بستر انجام دهید .
درمان های بیخوابی : استفاده از مکمل ها و دارو به صورت عاقلانه
زمانی که در طول شب غلت می زنید ، این فریبنده است که برای راحت شدن از بی خوابی قرص خواب بخورید . با این حال هیچ قرص خوابی عامل اصلی بی خوابی را درمان نمی کند ، و برخی از این قرص ها می توانند در دراز مدت مشکل را بدتر کنند . پیش از هر گونه قرص کمکی یا داروی خواب ، با پزشک یا دارو ساز خود گفتگو کنید .
مکمل های رژیم غذایی برای بی خوابی
بسیاری از مکمل های رژیمی و گیاهی در بازار، به خاطر اثرات خواب آور خود موجودند . برخی از داروها مانند مرهم لیمو یا چای بابونه معمولاً بی خطرند ، ولی بقیه آنها می توانند عوارض جانبی داشته باشند و با داروهای دیگر تداخل کنند . آنها برای همه کس خوب نیستند ، ولی دو تا از این مکمل ها عبارتند از :
ملاتونین ، یک هورمون طبیعی است که بدن شما در شب تولید می کند . شواهد نشان می دهند که مکملهای ملاتونین می توانند برای کوتاه مدت موثر باشند به ویژه در جلوگیری یا کاهش خستگی پرواز . با این حال ، عوارض جانبی احتمالی وجود دارد . از جمله خواب آلودگی فردای روز مصرف
والرین ، یک گیاه دارویی با اثرات آرام بخش خفیف که می تواند به خواب رفتن شما کمک کند . با این حال کیفیت محصولات والرین بسیار متفاوت است .
داروهای بدون نسخه خواب آور
مهمترین ماده در قرص های خواب آور آنتی هیستامین است که بیشتر برای حساسیت ، تب یونجه و نشانه های سرماخوردگی عمومی به کار می رود . داروی خواب آور تنها برای درمان موقت بی خوابی بکار می روند . متخصصان خواب از مصرف آن به خاطر عوارض جانبی آن ،مسائلی درباره تأثیر آن و نداشتن اطلاعات درباره
بی خطر بودن آن در طولانی مدت مردم را باز می دارند .
داروهای خواب با نسخه برای بی خوابی
در حالیکه داروهای خواب با نسخه می توانند اسودگی موقت به وجودآورند ، بهتر است از دارو به عنوان آخرین پناه و سپس به شکل بسیار محدود استفاده کرد . نخست ، تلاش کنید که عادت های خواب خود ، روال روزانه ونگرشهای خود به خواب را تغییر دهید . شواهد نشان می دهند که سبک زندگی و تغییرات رفتاری بیشترین و پایدارترین تأثیر رابر بی خوابی دارد . چه زمانی به دنبال درمان حرفه ای بی خوابی برویم ؟ اگر درمان های بی خوابی بالا را امتحان کرده اید و هنوز نمی توانید خواب مورد نیاز خود را دریافت کنید، یک دکتر یا متخصص اختلال خواب میتواند کمک کننده باشد . در این حالات به دنبال درمان حرفه ای بی خوابی بروید :
بی خوابی شما به استراتژی های خود درمان پاسخ نمی دهد .
بی خوابی شما مشکلات بزرگی در خانه ، محل کار یا مدرسه ایجاد کرده است .
نشانه های ترس آوری مانند درد سینه یا نفس تنگی پیدا کرده اید .
بی خوابی شماهر شب رخ می دهد و بدتر می شود .
دفتر چه یادداشت خواب خود را با خود به نزد پزشک ببرید . پزشک شما اینگونه می تواند بیماری یا اختلال خوابی را که باعث بی خوابی شما شده است را تشخیص دهد و یا شما را به متخصص خواب یا متخصص رفتار درمانی تشخیص معرفی کند .
رفتار درمانی تشخیصی برای بی خوابی
هدف رفتار درمانی تشخیص شکستن چرخه بی خوابی است . کم خوابی به افکار پریشان و استرس درباره ناتوانی دربه خواب رفتن می انجامد. این به نوبه خود به فشار عصبی می انجامد، که باعث ایجاد عادت های بد خواب ، مانند استفاده از قرص های خواب برای خوابیدن یا چرت زدن روزانه برای جبران کم خوابی می شود . این به بدتر شدن بی خوابی می انجامد .
بی خوابی در بارداری,علل بی خوابی,بي خوابی در زنان باردار,علت بی خوابی در زنان باردار,درمان بی خوابی زنان باردار

خود درمانی برای خروپف کردن

خود درمانی برای  خروپف کردن : 
روشهای راههای زیادی وجود دارند که شما می توانید خودتان این مشکل را برطرف نمایید. درمانهای خانگی و تغییر سبک زندگی می توانند به رفع این مشکل کمک کنند.
تغییر سبک زندگی برای متوقف کردن خروپف کردن:
1.کاهش وزن دادن ولو به مقدار کم
2.انجام تمرینات ورزشی:
سفت کردن ماهیچه های بازو و ساق پا  می تواند باعث تقویت شدن و سفت شدن ماهیچه های حلق شده که نتیجه آن خروپف کردن کمتر می باشد.
3.ترک کردن سیگار ، زیرا باعث مسدود شدن راه تنفس می شود.
4.از خوردن دارو های مسکن ، قرصهای خواب آور و نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.
نوشیدن این مواد قبل از خواب باعث شل شدن ماهیچه های حلق و باعث بروز مشکلات تنفسی می گردد. در صورت مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید زیرا بعضی افراد تمایل دارند خواب عمیق تری داشته باشند که این کار باعث بدتر شدن مشکل خروپف شما می شود.
5.برای خوابیدن خود یک الگوی مشخصی قرار دهید.
کارهایی که باید موقع  رفتن به رختخواب انجام دهید:
راه بینی خود را قبل از خواب کاملا باز کنید.
هوای اتاق را هنگام خواب مرطوب نگه دارید.
سعی کنید سر خود را کمی بلند قرار دهید زیرا باعث می شود که زبان و آرواره ها راحت تر حرکت کنند.
پرهیز از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنیهای کافئین دار:
از خوردن مواد غذایی سنگین و نوشیدنیها  مانند  محصولات لبنی و شیر سویا بپرهیزید.
از خوابیدن بر روی پشت پرهیز کنید:
این کار باعث می شود که بافت های نرم داخل دهان دچار افتادگی شده و راه تنفس شما را ببندد.
درمانهای دارویی بیماری:
در صورتی که روش های خود درمانی جواب گو نبودند ، نا امید نشوید .استفاده از داروها و روشهای درمانی دیگر می تواند به حل مشکل شما کمک کند. پیشرفت های پزشکی در این زمینه توانسته است راه حل های مفیدی را ارائه دهد.
اگر روشهای به کار گرفته شده در بالا توسط شما بی فایده بود هرگز ناامید نشوید. به پزشک خود  یا به یک پزشک متخصص حلق و بینی مراجعه نمائید. در صورتی که تصمیم دارید از وسایل دندانپزشکی برای بیماری خود استفاده نمائید با یک متخصص دندانپزشک مشورت نمائید.
استفاده از دستگاه وارد آورنده فشار به درون حلق برای باز نگه داشتن راه تنفس:
استفاده از این دستگاه برای باز نگه داشتن راه تنفس در هنگام خوابیدن می باشد. این دستگاه هوا را با فشار از طریق ماسک بر روی بینی شما به دهان شما منتقل می کند.
استفاده از وسایل دندانپزشکی ، وسایل پزشکی مربوط به دهان و نگه دارنده آرواره ها برای باز نگه داشتن راه تنفس:
این وسایل غالبا شبیه محافظ دندان می باشد که توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد. این وسایل باعث باز نگه داشتن راه تنفس از طریق پایین آوردن آرواره ها و زبان به سمت جلو می باشد.
از طریق عمل جراحی می توان بافت های اضافی داخل بینی را برطرف نمود یا ناهنجاریهای موجود در آن را ترمیم کرد. راه دیگر داخل کردن یک عضو پیوندی پلاستیکی به داخل بافت نرم دهان می باشد. بافت های زخمی شده در اطراف عضو پیوند خورده ، رشد کرده و سفت می گردد که نتیجه آن جلوگیری از لرزیدن بافت می باشد که علت اصلی خروپف کردن است.

قرص های خواب

قرص های خواب
قرص های خواب و کمک خواب های طبیعی
چه چیزی برای شما بهتر است ؟ چیزی که باید درباره کمک خوابها و قرص های خواب بدانید
نیمه شب است و شما به سقف اتاق خواب خیره شده اید و درباره کار، یا صورت حساب ها ، یا کودکانتان فکرمی کنید خواب به سراغتان نمی آید ، پس دوباره قرص خواب می خورید ، ولی آیا می دانید که قرص های خواب و کمک خوابها ایمنی و تأثیر گذاری آنها متفاوت است و به ندرت برای بیش از مدت کوتاهی طراحی نشده اند ؟ بی خوابی همیشگی معمولاً نشانه ای از یک مشکل پزشکی یا روانپزشکی است که نمی تواند با قرص خواب درمان شود . به جای آن ، راههای ایمن ترو موثر تر برای پایان دادن به شب ها بی خوابی را آزمایش کنید . این اطلاعات برای اینکه جایگزینی برای توصیه های پزشکی باشند آورده نشده اند . پیش از مصرف دارو ، قطع آن یا تغییر دوز تجویز شده با پزشک مشورت کنید .
آیا کمک خواب ها ، قرص های خواب یا دارو برای شما سازگار هستند ؟
به طور کلی ، قرص های خواب و داروهای خواب زمانی بیشترین تأثیر را دارند که برای موقعیت های موقت و کوتاه استفاده شوند ، مانند مسافرت در طول های جغرافیایی و یا بازیابی ازیک عمل جراحی ، گاهی کمک خواب ها و داروها به مدت کوتاه در ابتدای یک رفتار درمانی برای بی خوابی استفاده می شوند ، بویژه ، اگر محرومیت از خواب شدید بوده باشد . اگر قرصهای خواب در زمان طولانی استفاده شوند بهتر است در زمان نیاز استفاده شوند تا از وابستگی و تحمل دارو توسط بدن جلوگیری شود . کارکردن با متخصص سلامت شما ضروری است تا خاطر جمع شوید که بیشترین سود را می برید و می توانید به صورت ایمن عوارض جانبی احتمالی را رصد کنید .
مشکل استفاده از قرص های خواب ، کمک خواب ها و داروهای بی نسخه (OTC)
این ایده که یک قرص می تواند زود مشکل خواب شما را حل کند خیلی جذاب است . متأسفانه ، قرصهای خواب علت اصلی و زمینه ای بی خوابی را درمان نمی کند و در واقع اغلب می توانند در طولانی مدت مشکل را بدتر کنند .
مشکلات استفاده از کمک خواب های بی نسخه و با نسخه عبارتند از :
عوارض جانبی . عوارض جانبی می تواند شدید باشد ، مثل خواب آلودگی طولانی در فردای مصرف ، گیجی و فراموشی .
تحمل دارو : شما ممکن است در طول زمان به کمک خواب ها تحمل پیدا کنید و شما ناگزیر می شوید که بیشتر و بیشتر آنها را مصرف کنید تا تأثیر داشته باشد که به نوبه خود می تواند به عوارض جانبی بیشتری بینجامد .
وابستگی به دارو . ممکن است ناچار شوید که برای خواب قرص مصرف کنید ولی نتوانید بدون مصرف آن به خواب بروید یا خواب بدی داشته باشید .
نشانه های ترک : اگر ناگهانی مصرف دارو را قطع کنید ، ممکن است نشانه های ترک مانند تهوع ، عرق کردن و لرزه را پیدا کنید.
برهم کنش داروها : قرص های خواب می توانند با داروهای دیگر بر هم کنش کنند . این می تواند عوارض جانی را بدتر کند و گاهی خطرناک باشد ، به ویژه مسکن های نسخه ای و آرامبخش های دیگر .
باعث برگشت بی خوابی شوند : اگر نیاز دارید که دیگر قرص خواب نخورید ، گاهی بی خوابی می تواند بدتر از قبل شود .
پوشاندن مشکل زمینه ای : ممکن است یک اختلال بدنی یا روانی وجود داشته باشد ، یا حتی یک اختلال خواب وجود داشته باشد که بی خوابی را ایجاد می کنند که ، نتواند با قرص خواب درمان شود .
عوارض جانبی کمک خواب ها و قرص های خواب
همه قرصهای خواب با نسخه عوارض جانبی دارند که بستگی به داروی ویِژه ، دوز و طول مدتی که دارو در بدن شما باقی می ماند دارد . عوارض جانبی معمول عبارتند از: سردرد ، دردهای ماهیچه ای ، یبوست ، خشکی دهان ، خواب آلودگی روزانه ، مشکل در تمرکز کردن ، گیجی ، سستی و بی ثباتی و برگشت بی خوابی .
برخی از خطرات جدی قرص های خواب
داروهای مسکن ـ خواب آرو (بنزودیازپین ها و غیر بنزودیازپین ها) می تواند باعث واکنش آلرژیک شدید ، آماس صورت ، خطای حافظه و فراموشی ، توهم ، افکار یا کارهای خودکشی گرای و رفتارهای پیچیده در پیوند با خواب مانند راه رفتن درخواب ، خواب در هنگام رانندگی (رانندگی در حالی که کاملاً بیدار بمانید و چیزی از حادثه به یاد نیاورید ) و به حالت خوابیده غذا خوردن (غذاخوردن در میانه شب و به یاد نیاوردن آن، که اغلب به اضافه وزن میانجامد) می شود . اگر هر یک از رفتارهای غیر عادی در پیوند با خواب را تجربه کردید ، زود با پزشک خود مشورت کنید .
قرص های خواب،قرص های خواب و کمک خواب های طبیعی ،عوارض جانبی کمک خواب ها و قرص های خواب ،برخی از خطرات جدی قرص های خواب ،عوارض جانبی کمک خواب ها و قرص های خواب OTC

سندرم پاهای بی قرار

سندرم پاهای بی قرار (RLS)
نشانه ها ، درمان و خود کمکی
اگر به خاطر این که ناگزیر می شوید که وقتی دراز می کشید پاهایتان را تکان دهید ناراحت می شوید ، یا اگر احساس خارش ، درد یا قلقلک در پاهایتان دارید که شما را در شب بیدار نگه می دارد ، ممکن است یک اختلال خواب به نام سندرم پای بی قرار(RLS) داشته باشید . خوشبخاته ، سندرم پاهای بی قرار می تواند با درمان دارویی ، تغییرات سبک زندگی و درمان های خود کمکی درمان شود . این مراحل را دنبال کنید تا پاهای بی قرارتان را آرام کنید و شما و همسرتان بتوانید از یک خواب آرام و نیروبخش در طول شب بهره مند شوید .
سندرم پاهای بی قرار (RLS) یک اختلال عصبی شناخته شده است که می تواند در خواب یا استراحت اختلال ایجاد کند . اگر سندرم پاهای بی قرار داشته باشید ، معمولاً شب را اینگونه می گذرانید : در بستر دراز می کشید ، آماده اید که به خوا ب بروید و درست همان زمان که بدنتان شروع به شل شدن می کند ، یک احساس ناراحتی در پای شما شروع به پیشرفت می کند . سعی می کنید که احساس خزیدن ، قلقلک یا خارش در پاهایتان را نادیده بگیرید به این  امید که از بین می رود ولی بدتر می شود . برای مدت کوتاهی می غلطید ، ولی در نهایت نیاز به حرکت زیاد می شود . از بستر بلند می شوید تا خودتان را بکشید و کمی راه بروید و برای یک لحظه احساس آسودگی پیدا می کنید. ولی وقتی دوباره دراز می کشید ، احساسات بی قراری در پاهایتان دوباره شروع می شوند .
شناحت (RLS)
اگر چه سندرم پاهای بی قرار (RLS) شایع است ، بسیاری از بررسی ها تخمین می زنند که 10 درصد مردم آن را دارند، همیشه کمک و پشتیبانی گرفتن ، آسان نبوده است . متاسفانه ، بسیاری از دارندگان (RLS) هیچگاه درمان درست را دریافت نمی کنند ، چون شرح و توصیف آن سخت است و اغلب به (عصبی ) بودن تفسیر می شود . دیگر مردم حتی پزشکان ، ممکن است پاهای بی قرار را جدی نگیرند ، نشانه های آن را نشناسند و نفهمند که این یک بیماری واقعی است . کسانی که نشانه های ناراحت کننده آن را تجربه نکرده اند ممکن است نفهمند که سندرم پاهای بی قرار چقدر میتواند کیفیت استراحت شما و هم خوابه شما را تحت تأثیر قرار دهد . مژده اینکه بررسی های تازه شناخت ما را از سندرم پاهای بی قرارافزایش داده اند که منجر به درمان های موثر تر شده است . همزمان ، سندرم پاهای بی قرار در حال شناخته شدن گسترده تر است . اگر شما یا همسر شما دچار سندرم پاهای بی قرار است ، گزینه های زیادی وجود دارند که به شما کمک می کنند آسودگی یابید و خوابی که نیاز دارید را دریافت کنید .
علت (RLS) چیست ؟
متخصصان بر این باورند که سندرم پاهای بی قرار به وسیله عدم تعادل دوپامین که یک ماده شیمیایی است که سیگنالهایی را بین سلول های عصبی در مغز انتقال می دهد ایجاد می شود . سندرم پاهای بی قرار معمولاً ژنتیک است . در حدود 60درصد از مردمی که پاهای بی قرار دارند یک عضو خانواده با این بیماری دارند. اگر چه هر کسی میتواند سندرم پاهای بی قرار داشته باشد ، این در سالمندان و زنان شایع تر است . در واقع ، در حدود 40 درصد از مادران سندرم پاهای بی قرار را در طول بارداری تجربه می کنند . بیماری هایی مانند دیابت ، کمبود آهن ، آرتریت روماتوئید (درد مفاصل ) و نارسایی کلیوی می توانند باعث سندرم پاهای بی قرار شوند .
درمان های سبک زندگی برای (RLS)
کارهای زیادی هست که می توانید خودتان برای کنترل سندرم پاهای بی قرار انجام دهید . (RLS) خفیف می تواند اغلب تنها با تغییر سبک زندگی درمان شود . عادت های روزانه زیر می تواند مقدار و شدت نشانه ای پاهای بی قرار را کاهش دهد.
راحت زندگی کردن با وجودسندرم پاهای بی قرار به معنی دانستن این است که چگونه شرایطی را که باید بی حرکت باشید مدیریت کنید . نکات و ترفندهای زیر به شما کمک می کنند که (RLS) را کنترل کنید نه اینکه آن شما را کنترل کند.
فشار می تواند ناراحتی سندرم پاهای بی قرار را بر طرف کند . تلاش کنید از جورابهای فشار استفاده کنید یا دور پاهایتان باند بپیچی ( ولی نه اینقدر تنگ که گردش خون را بند بیاورید) .
تلاش کنید که یک بالش موقع خواب بین دو پایتان بگذارید . این ممکن است از فشردگی اعصاب پاهای شما جلوگیری کند .
تلاش کنید یک موقعیت ایستادن در زمان کار پیدا کنید که بتوانید در آن موقعیت فعال باشید . اگر در یک اداره کار می کنید ، به دنبال میزکاری باشید که بتوانید بایستید و تایپ کنید .
به کودکان ، خانواده و همکاران بگویید که چرا باید بیش از دیگران حرکت کنید . آنها به احتمال زیاد همکاری خواهندکرد و می خواهند یک محیط سالم را فراهم کنند .
یک صندلی ایستادنی را در سینما و در هواپیما انتخاب کنید تا بتوانید بلند شوید و راه بروید
در زمان کار و مسافرت های طولانی با خودرو ، وقت هایی رابه کشش بدن خود اختصاص دهید .
تمرین های کششی برای (RLS)
داروهای (RLS)
هیچ درمانی به تنهایی برای هر کسی که سندرم پاهای بی قرار دارد کافی نیست . در واقع ، یک دارو که پاهای بی قرار یک فرد را خوب می کند ممکن است در واقع نشانه های شما را بدتر کند . بعلاوه ، بسیاری از مبتلایان به سندرم پاهای بی قرار در می یابند که داروهایی که در ابتدا خوب عمل می کنند در طول زمان کم اثر می شوند . همچنین مهم است که از عوارض جانبی احتمالی آگاه باشید ، مانند تهوع ، سردرد و خواب آلوده بودن در طول روز . اگر با خرید وسواسی ، قمار یا غذا خوردن افراطی درگیر هستید ، این احتمال وجود دارد که درمان های برای (RLS)  بتوانند این مشکلات را بدتر کنند .
اگر پا درد شدید دارید بخوانید،درد پا،درد پای شدید، فوق تخصص پا و ماهیچه،آدرس دکتر های فوق تخصص عضلانی

نکاتی برای چیرگی بربیخوابی و بهتر خوابیدن پس از 50 سالگی

در میانسالی چگونه بخوابیم ؟
نکاتی برای چیرگی بربیخوابی و بهتر خوابیدن پس از 50 سالگی
عادت های روزانه خود را برای خواب بهتر بهبود ببخشید .
درگیر شوید . فعالیتهای اجتماعی ، خانوادگی و کار می توانند سطح فعالیت شما را بالا ببرند و بدن شما را برای خواب شبانه خوب آماده سازند . اگر بازنشسته شده اید ، داوطلب شوید به یک گروه پیش کسوت بپیوندید یا به کلاس آموزش بزرگسالان بروید .
خلق و خوی خود را بهبود ببخشید . خلق و خو و دیدگاه مثبت تر می تواند مشکلات خواب را کاهش دهند . کسی را که بتوانید با او گفتگو کنید پیدا کنید ، ترجیحاً کسی که رو در رو درباره مشکلات و نگرانی خود با او  حرف بزنید .
به طور مرتب ورزش کنید . ورزش آندورفین هایی را آزاد می کند که می تواند خلق و خوی شما را خوب کند و استرس ، افسردگی و دلواپسی را کاهش دهد .
خود را در معرض آفتاب قرار دهید . نور روشن آفتاب به تنظیم ملاتونین کمک می کند و چرخه های خواب و بیداری شما را تنظیم می کند . تلاش کنید دست کم روزی دو ساعت نور خورشید دریافت کنید . در طول روز پرده ها و کرکره ها را باز کنید ، صندلی خود را به یک جای آفتابی ببرید ، یا از یک جعبه نور درمانی برای شبیه سازی نور خورشید استفاده کنید .
کافئین و نیکوتین را محدود کنید .همه اینها محرک هستند و کیفیت خواب شما را کم می کنند .
خواب بهتر در هنگام شب را فراهم کنید .
به طور طبیعی سطح ملاتونین خود را بالا ببرید . نورهای مصنوعی در شب هنگام می توانند تولید طبیعی ملاتونین در بدن شما را که هورمونی است که شما را خواب آلوده می کند سرکوب کند . اگر این کار خطرناک نیست از لامپهای کم وات استفاده کنید و دست کم یک ساعت پیش از خواب تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید .
درشب هنگام از یک دستگاه پشت نور ( مانند آی پد) استفاده نکنید . اگر از یک دستگاه الکترونیکی همراه برای مطالعه استفاده می کنید ، از یک ereader که پشت نور نیست ، یعنی دستگاهی که به یک منبع نور اضافی مانند یک لامپ کنار تختی با نور ملایم نیاز دارد استفاده کنید .
خاطر جمع شوید که اتاق خواب شما ساکت ، تاریک و خنک است و تخت شما راحت است . سرصدا ، نور و گرما می تواند باعث مشکلات خواب شوند . تلاش کنید از یک ماسک خواب استفاده کنید تا نور را دور نگه دارید .
از اتاق خواب خود تنها برای خواب و آمیزش استفاده کنید . با کار نکردن ، تلویزینون ندیدن ، یا استفاده نکردن از کامپیوتر در اتاق خواب ، اتاق خواب خود را با خواب و آمیزش پیوند می دهید ، پس وقتی به بستر می روید مغز و بدن شما یک پیام نیرومند می گیرد که اکنون زمان خوابیدن یا رومانتیک بودن است .
ساعت های اتاق خواب را از دید خارج کنید . با دلواپسی نگاه کردن به تیک تیک ساعت هنگامی که خوابتان نمی برد ، نسخه ی نتیجه بخشی برای بی خوابی است . نور خارج شده از ساعت ، تلفن ، یا دستگاه دیگر نیز می تواند خواب شما را پریشان کند. یک روال زمان خواب منظم داشته باشید تا بهتربخوابید .
یک برنامه خواب همیشگی داشته باشید . هر روز حتی در پایان هفته ها سر یک ساعت به خواب بروید و بیدار شوید .
از خرناس کشیدن جلوگیری کنید . اگر خرناس کشیدن شما را بیدار نگه می دارد ، از گوشی ، یک دستگاه نویزسفید (صدا خفه کن ) ، یا جدا کردن تختخواب استفاده کنید .
زودتر به بستر بروید . زمان بستر رفتن را با زمان خواب آلودگی خود تنظیم کنید ، حتی اگر این زمان زودتر از زمان خواب پیشین شما باشد .
فعالیت های زمان به خواب رفتن را انجام دهید . یک فعالیت آرامش بخش ، مانند حمام گرم یا نواختن موسیقی می تواند به شما کمک کند که به آرامی به خواب بروید . روش های آرام سازی و مدیریت استرس ، مانند تنفس عمیق و آرام سازی تدریجی ماهیچه ها ، کمی کار می برد ولی بهره این کارها می تواند چشمگیر باشد .
استفاده خود از کمک خواب ها و قرص های خواب را کاهش دهید . بسیاری از قرص های خواب به علتهای بی خوابی  توجه ندارند و می توانند حتی در طول زمان بی خوابی را بدتر کنند . بنابراین بهترین کار این است که قرص های خواب را به موقعیت هایی اختصاص دهید که سلامتی یا ایمنی شما را به خطر انداخته است .
آمیزش و خواب را باهم انجام دهید . آمیزش و صمیمیت بدنی مانند بغل کردن و ماساژ دادن می تواند به یک خواب آرامش بخش بینجامد .

چگونه بهتر بخوابیم

چگونه بهتر بخوابیم
نکاتی برای خواب شبانه بهتر
احساسی که در طول ساعت های بیداریتان دارید بسیار بستگی به خوب خوابیدن شما دارد. به طور مشابه ، درمان مشکلات خواب در برنامه روزانه شما می تواند یافت شود . برنامه زمانی خواب ، عادت های زمان خواب و گزینه های سبک زندگی روز به روز شما میتواند تفاوت زیادی را در کیفیت استراحت شبانه شما ایجاد کند. نکته های زیر به شما کمک خواهد کرد تا خوابتان را بهینه کنید تا بتوانید در طول روز کارایی ، تیز هوشی و دارای تعادل روحی و پر انرژی باشید .
راز خوب خوابیدن درهر شب
طراحی استراتژی های مفید برای خواب خوب و نیروزا که بتوانید هر شب آن را انجام دهید ضروری هستند . با یاد گرفتن دوری کردن از دشمنان عمومی خواب و انجام گستره ای از روش های سالم تحریک کننده خواب ، می توانید نسخه شخصی خود را برای یک خواب خوب شبانه بنویسید .
کلید راز این کار ، آزمایش کردن است ، چیزی که برای برخی کار است برای دیگران کار نیست . این مهم است که استراتژی های خواب کارایی را پید کنید . نخستین گام برای بهبود خوا ب شما دریافتن این است که چقدر خواب نیاز دارید ، چقدر خواب کافی است ؟ در حالی که نیازهای خواب مردم با هم متفاوت است ، بیشتر بالغان سالم به دستکم 8 ساعت خواب شبانه برای بهترین کارایی خود نیاز دارند.
یک برنامه خواب منظم داشته باشید . همزمان بودن با چرخه طبیعی خواب ـ بیداری بدنتان ـ ریتم 24 ساعته) یکی از مهمترین استراتژی ها برای خواب خوب است . اگر یک برنامه خواب منظم داشته باشیم ، و هر روز سریک ساعات به بستر بروید و بلند شوید ، بسیار تازه نفس تر و پر انرژی تر از اینکه تعداد ساعات یکسانی را در وقت های مختلف بخوابید خواهید بود . حتی اگر برنامه زمانی خواب خود رایک  یا دو ساعت تغییر دهید نیز، این کاهش کارایی را ، خواهید داشت . پایبندی به برنامه زمانی بسیار مهم است .
یک زمان خواب منظم را تعیین کنید . هر شب سریک ساعت به خواب بروید . زمانی را انتخاب کنید که به طور طبیعی خسته اید ، به طوری که در بستر غلت نزنید . تلاش کنید این روال را در پایان هفته ها هم که ممکن است شب بیداری اغواکننده به نظر برسد حفظ کنید. اگر می خواهید زمان خواب خود را تغییر دهید ، به بدنتان کمک کنید تا با افزایش های روزانه کوچک ، مثلاً 15 دقیقه زودتر یا دیرتر در روز، به این تغییر عادت کند .
هر روز سریک ساعت از خواب بیدار شوید . اگر خواب کافی داشته باشید ، باید بدون نیاز به زنگ ساعت بیدار شوید . اگر به زنگ ساعت برای بیدار شدن سروقت نیاز دارید ، ممکن است نیاز داشته باشیم که زمان خواب زودتری را تنظیم کنید .
برای پایان هفته ها هم زمان خواب منظمی را حفظ کنید .
برای کمبود خواب خود چرت بزنید . اگر نیاز دارید که چند ساعت خواب از دست رفته را جبران کنید ، به جای دیر خوابیدن ، در طول روز یک چرت کوچک بزنید . این استراتژی به شما اجازه می دهد که کمبود خواب خود را بدون آسیب زدن به ریتم طبیعی خواب و بیداریتان که منجر به بی خوابی و آشفتگی و پریشانی شما در چند روز می شود جبران کنید .
درباره چرت زدن هوشیار باشید . در حالی که چرت زدن می تواند راه خوبی برای بازتوانی به ویژه برای سالمندان باشد ، می تواند بی خوابی را بدتر کند . اگر مشکل شما بی خوابی است ، از چرت زدن بپرهیزید . اگر باید چرت بزنید ، سرشب چرت بزنید و آن را به سی دقیقه محدود کنید .
با خواب آلودگی پس از شام پیکار کنید ، اگر خیلی وقت پیش از زمان خوابتان خواب آلوده می شوید ، از روی مبل بلند شوید و کاری که کمی تحریک کنند ه است برای دوری از خواب انجام دهید ، مانند شستن ظرفها ، تلفن به یک دوست ، یا آماده کردن لباسها برای فردا . اگر تسلیم خواب آلودگی شوید ، ممکن است در دل شب بیدار شوید و دوباره خوابیدن برایتان سخت باشد .
کشف برنامه زمانی بهینه شما
زمانی را که آزاد هستید تا آزمایش خواب و بیداری در ساعت های مختلف را انجام دهید ( یک هفته می تواند کافی باشد ) تنظیم کنید . هر شب سریک ساعت به خواب بروید و تا زمانی که بطور طبیعی بیدار می شوید بخوابید . از ساعت زنگ دار استفاده نکنید . اگر محرومیت خواب دارید ، ممکن است بازیابی کامل چند هفته طول بکشد . ولی چون شما سر یک ساعت یکسان به بستر می روید و بیدار می شوید ، درآخر به برنامه زمانی خواب طبیعی که برای شما مهمترین کارایی را دارد خواهید رسید .

مراحل خواب

مراحل خواب : مراحل خوابREM و خواب non-REM
همه خواب یکسان نیست . خواب خودش را به شکل زنجیره ای از مراحل پشت سرهم نشان می دهد که از نظر رخدادهای درون بدن بسیار با هم متفاوتند . ازخواب عمیق تا خواب همراه با رویا . این مراحل برای بدن و مغز شما حیاتی می باشند . هر مرحله از خواب نقش متفاوتی را در آماده سازی شما برای روز بعدی بازی می کند .
دو نوع مهم خواب وجود دارد :
خواب NREM))non-REM از سه مرحله خواب که هر کدام عمیق تر از قبلی است تشکیل شده است . خواب REM (حرکت تند چشم) زمانی است که شما فعال ترین خواب خود را می بینید . چشمان شما در این مرحله به عقب و جلو میروند و این دلیل نامگذاری آن به خواب حرکات تند چشم است .
مراحل خواب
خواب non-REM
مرحله N1 (گذاربه خواب) ـ این مرحله در حدود 5 دقیقه طول می کشد . چشمان شما در زیر پلکتان به کندی حرکت میکند ، حرکات ماهیچه آرام می شود و به آسانی بیدار می شوید .
مرحله N2 ( خواب سبک ) ـ این نخستین مرحله از خواب واقعی است ، که از 10 تا 20 دقیقه طول می کشد . حرکت چشم شما باز می ایستد ، ضربان قلب کاهش می یابد و دمای بدن کم می شود .
مرحله N3 (خواب عمیق) ـ بیدار شدن شما سخت است و اگر بیدار شوید فوراً سازگار نمی شوید و اغلب حس گم شدگی و گیجی را تا چند دقیقه دارید . در این عمیق ترین مرحله خواب ، امواج مغز شما به شدت کند هستند . جریان خون از مغز شما به سمت ماهیچه های شما می رود و انرژی فیزیکی شما را بازیابی می کند .
خواب REM
خواب REM (خواب رویایی) ـ در حدود 70 تا90 دقیقه پس از به خواب رفتن ، شما به خواب REM وارد می شوید که در آن خواب دیدن رخ می دهد . چشمان شما به تندی حرکت می کند . نفس کشیدن شما سبک می شود و ضربان قلب و فشار خون شما افزایش می یابد . همچنین در این مرحله ، ماهیچه های دست و پای شما فلج می شوند .

اختلالات و مشکلات خواب

اختلالات و مشکلات خواب
بی خوابی : شایع ترین نوع اختلال خواب
بی خوابی ، یعنی ناتوانی در خوابیدن به اندازه کافی تا هنگامی که بیدار می شوید حس سرزندگی و تازگی داشته باشید . بیشترین شکایت های مردم از خواب خود است . بی خوابی اغلب نشانه مشکل دیگری مانند استرس ، دلواپسی ، افسردگی ، یا یک بیماری ریشه ای است .این همچنین می تواند به وسیله سبک زندگی ایجاد شود ، مانند داروهایی که مصرف می کنید ، ورزش نکردن ، سفر طولانی با هواپیما ، یا حتی مقدار قهوه ای که می نوشید .
نشانه های عمومی بی خوابی عبارتند از :
مشکل به خواب رفتن در شب یا دوباره به خواب رفتن پس از بیدار شدن در طول شب
چندین بار در طول شب بیدار شدن
خواب سبک ، تکه تکه ، یا خسته کننده
نیاز به مصرف چیزی ( قرص خواب و...) برای به خواب رفتن
خواب آلودگی و انرژی کم در طول روز
علت بی خوابی هر چه باشد ، مراقبت از عادت های خواب و یاد گرفتن آرام کردن خود به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید و احساس بهتری داشته باشید . مژده اینکه بیشتر موارد بی خوابی ، می تواند با تغییر سبک زندگی توسط خودتان انجام شود . بدون نیاز به متخصان خواب یا استفاده از قرص های خواب با نسخه یا بی نسخه .
انواع دیگر اختلالات خواب
علاوه بر بی خوابی ، شایعترین اختلالات خواب  آپنه ( خفگی درخواب) ، سندرم پای بی قرار (RLS) و حمله خواب می باشند .

اتاق خواب خود را برای خواب آماده تر کنید

اتاق خواب خود را برای خواب آماده تر کنید .
سرو صدا را کم نگه دارید . اگر نمیتوانید از صدای سگ ها ، سروصدای همسایه ها ، ترافیک شهر یا مردم دیگر در ساختمانتان جلوگیری کنید ، تلاش کنید که آن را یک پنکه ، صدای ضبط شده از صداهای آرامش بخش یا سروصدای سفید (صدای زمینه ای) دورنگه دارید. می توانید از یک دستگاه صدای ویژه استفاده کنید . گوش بند هم می تواند کمک کند .
اتاق خود را خنک نگه دارید . دمای اتاق شما نیز بر خواب تأثیر می گذارد . بیشتر مردم در اتاق نسبتأ خنک (حدود 65درجه فارنهایت یا 18 درجه سانتی گراد) همراه با تهویه کافی می خوابند . اتاق خوابی که خیلی گرم یا خیلی سرد است می تواند در خواب شما پریشانی ایجاد کند.
خاطر جمع شوید که بستر شما راحت است. شما باید جای کافی برای قد کشیدن و چرخیدن راحت داشته باشید . اگر اغلب با درد پشت و یا درد گردن بیدار می شوید ، ممکن است نیاز داشته باشید یک تشک یا بالش نو بخرید . تشک هایی با سفتی متفاوت را امتحان کنید ، که با شانه تخم مرغ یا فوم (ابر) پر شده اند و بالشهایی که پشتیبانی کم یا زیاد فراهم می کنند .
بستر خود را تنها به خواب و آمیزش اختصاص دهید . اگر بسترخود را با رخدادهایی مانند کار یا ماموریت کاری درگیر کنید ، به آهستگی خواب رفتن در شب سخت تر خواهد بود . از بستر خود فقط برای خواب و آمیزش استفاده کنید، اینگونه وقتی به بستر می روید ، بدن شما یک راهنمای نیرومند دریافت می کند : اکنون زمان به خواب رفتن یا رومانتیک بودن است .

تأثیر کافئین برحافظه بلند مدت

تأثیر کافئین برحافظه بلند مدت
تأثیر احتمالی کافئین در بالابردن حافظه بلند مدت
در مطالعات مختلف فواید مصرف کافئین در بهبود سلامتی و تندرستی توصیه شده است . امروزه تحقیقات جدید نشان
می دهد که مصرف مقداری از کافئین پس از یک دوره ی آموزشی به بهبود عملکرد حافظه بلند مدت کمک خواهد کرد . تأثیرات کافئین به عنوان یک تقویت کننده شناخته شده، مورد بررسی قرار گرفته است . وجود این ماده ، حافظه بلند مدت را تحت فشار قرار می دهد . اما وجود کافئین به عنوان یک ماده محرک ( تأثیرگذار ) به حافظه بلندمدت از نظر جزئیات هنوز بررسی نشده است . بدین منظور محققان در بین 60 رده ی سنی 18 تا 30 سال تحقیق کرده اند . در روز اول از شرکت کنندگان خواسته شد تا با دیدن تصاویر متفاوتی از اجسام مختلف در مورد درونی یا بیرونی بودن عوامل نظر بدهند . پس از انجام آزمایش آنهابه صورت کاملاً اتفاقی انتخاب شدند تا حدود 200 میلی گرم کافئین را در قالب قرص و یا چیزی شبیه به آن مصرف کنند . در روز دوم به شرکت کنندگان همان تصاویر قبلی به انضمام چند عکس جدید نشان داده شد که باز از شرکت کنندگان درخواست شد تا در مورد قدیمی ، جدید و یا یکسان بودن تصاویر نظر بدهند . 200 میلی گرم مصرف کافئین ، حافظه را افزایش می دهد . با توجه به این آزمایش محققان دریافتند که آن دسته از افرادی که کافئین مصرف کرده بودند ، در تشخیص تصاویر مشابه و یکسان در مقایسه با افرادی که قرص مشابه آن را مصرف کرده بودند بهتر بودند. اگر چه هر دو گروه در تشخیص درست، قدیمی و یا جدید بودن تصاویر موفق بودند . مصرف 200 میلی گرم کافئین در روز در بهبودی عملکرد حافظه تأثیرگذار است . گروه ، آزمایش های بیشتری را با استفاده از مقدار 100 و 300 میلی گرم از کافئین انجام دادند و دریافتند که عملکرد افراد با مصرف 200 میلی گرم کافئین خیلی بهتر از زمانی بود که آنها 100 میلی گرم از کافئین را مصرف کرده بودند و تأثیر نه چندان قابل توجهی بین مصرف 300 میلی گرم در مقایسه با 200 میلی گرم بود . پس می توان نتیجه گرفت که مصرف حداقل 200 میلی گرم کافئین بر تقویت حافظه تأثیر گذار است ، همچنین اگر حدود 1 ساعت قبل از برگزاری آزمون تشخیص تصاویر به شرکت کنندگان کافئین داده شود ، عملکرد آن به حافظه چندان قابل پیشرفت نیست . محققان از وجود احتمالاتی بر چگونگی این تأثیر بر حافظه بلند مدت سخن می گویند . به طور مثال آنها می گویند که کافئین از حرکت ذره مولکولی به نام آدنوزین جلوگیری می کند . کافئین از توقف عملکرد ماده ای به نام نوراپینافرین ( هورمون نشان دهنده ی تأثیرات مثبت بر حافظه ) جلوگیری می کند .

آموزش تمرکز حواس برای حافظه ی ضعیف

آموزش تمرکز حواس برای حافظه ی ضعیف :
تمرکز ذهن
آموزش تمرکز حواس به افرادی که در مراحل نخستین زوال عقل هستند ، دارای دو ویژگی مفید برای این گروه افراد است ، از جمله کاهش افسردگی و ناراحتی و در نتیجه بالابردن کیفیت خواب و روش زندگی شخصی آنها . این بیماری نه تنها افراد بیمار ، بلکه اعضای خانواده ی آنها را و یا حتی پرستارانشان را نیز تحت تأثیر خود قرار می دهد . اگر چه این افراد احتمال وخیم تر شدن این بیماری را می دانند اما قادر به یادگیری تمرکز برروی مسائل زمان حال نیستند، در نتیجه بدون هیچ گونه نگرانی اضافه در مورد آینده از زمان حال خود لذت می برند . در بیماری های عصبی مثل آلزایمر ، به طور خاصی برای پرستارانی که اغلب اعضای درجه یک از خانواده ی فرد هستند بسیار سخت است که این افراد در بالابردن سطح اضطراب و نگرانی ، افسردگی ، اختلال عملکرد دستگاه ایمنی و همچنین سایر نگرانی های سلامتی به علاوه افزایش سطح مرگ و میر تمایل دارند . هم شخص بیمار و هم پرستار، هر دو با هم از آموزش های تمرکز حواس بهره مند می شوند ، چرا که اکثر مراقبان زمان زیادی را برای خلاصی از دست بار عاطفی خود ندارند . یادگیری راه های آموزش تمرکز حواس هم به بیمار و هم به پرستاران او ، این امکان را می دهد که راه های جدید معاشرت و برقراری ارتباط را یاد بگیرند . البته یکی از مشکلات اصلی که افراد مریض و خانواده های آنان با آن روبرو هستند ، مشکل پیدا کردن راه های جدید ارتباطی است ، چرا که آنها حافظه و سایر توانایی های فکری و شخصی خود را از دست داده اند . تمرین تمرکز حافظه هم در زمان حال و هم بر روی خصوصیات مثبت یک ارتباط ، وجود دارد و نیز پذیرش راه های ارتباطی جدید و جایگزینی روش های جدید برای روابط سخت و پیچیده ی گذشته . به نظر می رسد ، راه مناسبی برای کاهش استرس و نگرانی باشد . آموزش تمرکز حواس ، توانایی تمرکز افراد را بر روی مسائل پیچیده و مشکل زندگیشان درگذشته را افزایش می دهد و همچنین قدرت تصمیم گیری آنها در چگونگی برخورد با حوادث را افزایش می دهد .
تمرکز ذهن،آموزش تمرکز حواس برای حافظه ی ضعیف،ذهن خلاق،ذهن ضعیف، علائم ذهن خلاق، ذهن متوسط،فوق تخصص تقویت ذهن

تقویت حافظه با جریان الکتریکی

تقویت حافظه با جریان الکتریکی
وارد شده به مغز می تواند درمانی برای اختلالات حافظه ، ناشی از سکته مغزی ، آلزایمر و آسیب مغزی باشد .
تحریک منطقه ای در مغز انسان  به وسیله وارد کردن غیر مستقیم جریان الکتریکی با استفاده از پالس ها یا جریانات مغناطیسی که تحریک ترانس مغناطیسی نامیده می شود ، موجب تقویت حافظه می گردد . بنابراین می توان از وجود احتمالاتی خوشایند جهت درمان اختلالات حافظه ناشی از وقوع شرایطی همچون سکته مغزی ، بیماری آلزایمر ، آسیبهای مغزی ، ایست قلبی و اختلالات حافظه ای دوره ی کهنسالی خبر داد . می توان عملکرد حافظه را در جوانی بدون اعمال هیچ گونه عمل جراحی و یا استفاده دارویی تغییر داد. این تحریک غیر مستقیم با داشتن پتانسیل فوق العاده در درمان اختلالات حافظه ، توانایی یادگیری مسائل جدید را بهتر می کند . یادآوری اتفاقات ، تحت نظارت حافظه به عنوان رهبر ، به گردآوری مجموعه ای از نواحی بسیاری در مغز ، که به طور هماهنگ با هم در ارتباط هستند وابسته است . تحریک الکتریکی به منزله ی ورود یک رهبر با استعداد تر برای ایجاد هماهنگی نزدیک تر و بهتر به اعضاء و بخش های مختلف مغز می باشد . به دلیل در دسترس نبودن نقاط تحت تأثیر برای نفوذ محرک های مغناطیسی از
تصویر برداری MRI ، مناطق سطحی مغز را که در یک سانتی متری سطح جمجمه قرار دارند ، شناسایی می نمایند . در حقیقت MRI ، نشان دهنده تحریکاتی است که به وسیله ی هماهنگی بین اعضاء و مناطق مختلف مغز به وجود می آید است .

ویتامین ب و بررسی پیری مغزی

ویتامین ب و بررسی پیری مغزی :
متخصصان تغذیه نقش احتمالی ویتامین ب را پیشگیری از کاهش عملکرد مغز مورد بررسی دقیق تر قرار دادند . ویتامین ب 12 و ب 6 و فولات ، مغز را تغذیه می کنند . اما ارتباط میان این موادمغذی و قدرت و نیروی مغزباید کشف شود . لینزی آلن ، متخصص تغذیه وزارت کشاورزی ایالت متحده ( USDA) ، نگاهی دقیق تر بر نقش احتمالی ویتامین ب در پیشگیری کاهش عملکردمغز ، داشت . تحقیقات به رهبری مری هان بر 1800 سالمند اسپانیایی بین 60 تا 110 سال انجام شد . طبق نظریه آلن ، تحقیق لازم بود زیرا بسیاری از تحقیقات در مورد ویتامین ب و عملکرد مغز نامتناقض و یا نتایج بحث انگیز در برداشت . تجزیه وتحلیل نمونه خون داوطلبان نشان داد که میزان پایین تر ویتامین ب ، فولات با علائم زوال مغز و عملکرد ضعیف مغز که زوال شناختی نام دارد در ارتباط است . در واقع ، اختلالات قابل تشخیص حتی کمتر از یک درصد داوطلبان ، کمبود فولات بود . کمبود فولات در مورد زنان و نه مردان ، با علائم افسردگی مرتبط است . افسردگی به عنوان عاملی است که بر عملکرد مغز تأثیرگذار است . در پژوهش وتحقییقی بر ویتامین ب 12 ، مشخص شد که یک نوع پروتئین به نام هولو TC (هولوترنس کوبالامین ) می تواند عامل کلیدی برای شناخت روش جدیدی به منظور تشخیص زودتر و دقیق تر زوال شناختی باشد .
ویتامین ب و بررسی پیری مغزی :
تحقیق جدیدی ضمن اینکه نشان داد ویتامین ب 12 ، احتمالاً عامل بازدارنده بیماری آلزایمر است . شواهد جدیدی را در مورد اینکه آیا ویتامین به منظور کاهش خطر زوال حافظه مفید است یا نه در اختیار می گذارد . دکتر بابک هوشمند می گوید : یافته های ما نشان دهنده نیاز به تحقیقات بیشتر بر نقش ویتامین ب 12 به عنوان عامل شناسایی افراد در معرض خطر ابتلای به بیماری آلزایمر بود . کمبود ویتامین ب 12 در افراد مسن بسیار شایع است . با این حال ، تحقیقات اندکی هم که به بررسی فواید ویتامین ب 12 در کاهش خطر ابتلا به زوال حافظه پرداخته ، دارای نتایج مختلف بوده است . پژوهشگران به مدت هفت سال ، نمونه های خون 271 نفر از مردم فنلاند بین 65 تا 79 سال که در ابتدای تحقیق مبتلا به زوال عقل نبودند را گرفتند . در طی آن زمان ، در 17 نفر بیماری آلزایمر رشد یافت . نمونه های خون را از نظر سطح هموسیستئین اسید آمینه همراه با ویتامین ب 12  ، میزان بخش فعال ویتامین به نام هولوترنس کولالامین مورد بررسی قرار گرفت . میزان زیاد هموسیستئین در خون باعث تأثیر منفی بر مغز مانند سکته مغزی می شود . با این حال ، سطح بالای ویتامین ب 12 قادر به کاهش دادن هموسیستئین است . تحقیق نشان داد که افزایش غلظت هموسیستئین به اندازه یک میکرومولارهم ، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را 16 درصد افزایش می دهد ، درحالی که افزایش غلظت شکل فعال ویتامین ب 12 به اندازه هر پیکومولار این خطر را تا 2درصد کاهش می دهد . نتایج پس از درنظر گرفتن سایر عوامل از جمله سن ، جنس ، تحصیلات ، وضعیت سیگار کشیدن ، فشار خون ، شاخص توده بدن ، ثابت مانده است . ظاهراً فولات اضافه تأثیری بر افزایش یا کاهش خطر بیماری آلزایمر ندارد . دکتر هوشمند گفت : به منظور استفاده از ویتامین ب 12 به تنهایی به عنوان مکملی در حفظ حافظه ، تحقیقات بیشتری لازم است . ویتامین ب 12 در ماهی ، مرغ و دیگر فرآورده های گوشتی یافت می شود .
ویتامین ب و بررسی پیری مغزی,ویتامین ب12,انواع ویتامینها

ویتامین B دوست قلب زنان

ویتامین B دوست قلب زنان
فولیک اسید ، ویتامین ب ، تأثیری در کاهش خطر عوارض قلبی ، عروقی در زنان در معرض خطر ندارد .
بر طبق تحقیقات جدید ، زنانی که در معرض خطر بیماری های قلبی و عروقی هستند و به مدت هفت سال، روزانه مکمل فولیک اسید ، ویتامین ب6 و ب 12 را مصرف می کنند ، جز کاهش قابل توجهی در سطح هموسیستئین ، تأثیری در کاهش میزان بیماری های قلبی و عروقی نداشته است .
نویسنده می گوید : سطوح هموسیستئین (اسید آمینه ای که بدن تولید می کند) . مستقیماً طبق مشاهدات با خطر بیماریهای قلبی و عروقی مرتبط است  و نشان داده شده که مصرف روزانه فولیک اسید ، ویتامین ب6 و ب12 و یا ترکیبی از آنها در کاهش سطوح هموسیستئین در درجات مختلف ، تأثیر گذار است . بنابر داده های مشاهده ای، ممکن است فواید قلبی و عروقی ناشی از مکمل ویتامین ب در میان زنان بیشتر باشد ، اما هنوز در آزمایش های تصادفی منتشر شده، کمتر حضور داشتند . دکتر کریستین آلبرت و بیمارستان زنان بریگام و دانشگاه هاروارد ، تأثیر ترکیب فولیک اسید ، ویتامین ب6 و ب 12 را در کاهش بیماری های قلبی و عروقی در میان زنان با خطر بالای پیشرفت بیماری های قلبی و عروقی (CVD) در طول 7 سال آزمایش کردند . در یک آزمایش در حال انجام در مورد ویتامین های آنتی اکسیدان ، 5442 زن 42 سال و بیشتر با سابقه بیماریهای قلبی و عروقی با داشتن سه عامل خطر ساز یا بیشتر ، یک قرص ترکیبی حاوی فولیک اسید (5/2 میکروگرمی ) ، ویتامین ب6 ( 50 میکروگرمی ) ، ویتامین ب12(1میکروگرم) و یا یک دارو نما دریافت کردند . در طول 7 سال پیگیری، 796شرکت کننده (6/14 درصد) ، عوارض بیماری قلبی و عروقی ( حمله قلبی ، سکته مغزی ، کرونر قلبی عروقی و یا مرگ) را تجربه کردند ، و بعضی افراد کمی بیشتر از یک حادثه قلبی عروقی را تجربه کردند . در مجموع 406 زن (% 9/14) درگروه فعال درمان و 309 نفر (% 3/14) در گروه تجربی دارو نما ، حداقل یکی از عوارض قلبی و عروقی را تجربه کردند . هنگامی که به طور جداگانه مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند، هیچ تفاوت مهمی درمولفه های سازنده نتایج اولیه شامل حمله قلبی، سکته مغزی، مرگ بر اثر بیماری های قلبی و عروقی ، در میان گروه فعال و گروه دارو نما نبود. پژوهشگران ، همچنین دریافتند که در گروه فعال، میانگین سطح هموسیستئین پلاسما 5/18 درصد نسبت به آنچه در گروه دارونما مشاهده شد ، کمتر بود . نویسنده می گوید : نتایج ما با کارآزمایی های تصادفی اولیه ، میان مردان مبتلا به بیماری های عروقی سازگار بود و مصرف مکمل فولیک اسید و ویتامین ب را به عنوان مداخله گر پیش گیرنده برای افراد با خطر ابتلای بیماری های قلبی عروقی ، تأیید و حمایت نمی کند . در حال حاضر مکمل های ویتامین ب ، برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی توصیه نمی شود(به استثنای اختلالات نادر ژنتیکی) و غربالگری نقشی در سطوح بالای هموسیستئین ندارد . با این وجود ، درتحقیقات در حال انجام باید ، شواهد بیشتری فراهم شود درمورد اینکه ، آیا ویتامین ب به عنوان کاهش دهنده هموسیستئین و پیشگیری کننده از بیماری های قلبی و عروقی نقش دارد یا خیر.
ویتامین B دوست قلب زنان،بی فیس،هزينه جراحي زيبايي شکم, قيمت جراحي زيبايي شکم, عوارض جراحي زيبايي شکم, مرکز جراحي زيبايي شکم,جراحي زيبايي سينه و شكم, جراحي زيبايي سينه در ايران, هزينه جراحي زيبايي سينه,

ویتامین A

 ویتامین A
 به طور طبیعی در غذاهایی مانند چربی شیر ، شیر مادر ، کره ، پنیر ، جگر و روغن ماهی یافت میشود . از آن جایی که شیر مادر منبع غنی از ویتامین A است ، شیر دادن به نوزاد یکی از مهمترین راه های تأمین ویتامین A مورد نیازکودک می باشد . ویتامین A را می توان در غذاهای غنی شده مانند اسنک ، کره گیاهی و محصولات لبنی فرآورده شده نیز یافت .
چه کسی به این ویتامین نیاز دارد ؟
ویتامین A برای حفظ سلامتی چشم و قدرت دید ، رشد و عملکرد دستگاه ایمنی بدن ، لازم می باشد . مادران شیر ده نیز برای انتقال این ماده به بدن نوزاد خود ، باید از غذاهای حاوی این ماده استفاده نمایند . ویتامین A توسط بدن تولید نمیشود ، بنابراین باید از طریق خوردن مواد غذایی تأمین شود . اگر چه بدن این ویتامین را می تواند ذخیره سازد تا در مواقع ضروری از آن استفاده کند . کمبود ویتامین A ، یکی از مهمترین عوامل مرگ و میر در میان نوزادان می باشد . بنابراین داشتن مقدار کافی ویتامین A در بدن زنان باردار می تواند به نجات و سلامت نوزاد کمک شایانی کند .نوزادان ، کودکان و زنانی که به اندازه کافی ویتامین A را از طریق غذا خوردن به دست نمی آورند ، باید از مکمل های ویتامین A و از طریق دهان آن را تأمین نمایند . به دلیل این که ویتامین A در کبد ، ذخیره می شود ، این مکمل باید هر 4 تا 6 ماه به کودکان خورانده شود . هیچ شرایط خاص سلامتی یا بیماری وجودندارد که مانع استفاده از ویتامین A شود ، اگر چه به کودکانی که به بیماری سرخک مبتلا هستند، باید خیلی سریع این ویتامین را خوراند . ویتامین A ، بصورت کپسول موجود می باشد که باید انتهای باریک کپسول را برید و کپسول را فشار داد تا محتوای آن به داخل دهان ریخته شود . استفاده از ویتامین A ، همچنین می تواند برای درمان بیماری شب کوری نیز استفاده شود .
طرز استفاده ازکپسول ویتامین A
کپسول ویتامین A در مقادیر 50000 ، 100000، 200000 می باشد . اطمینان حاصل کنید که مقدار آن با تجویز پزشک تناسب داشته باشد . حتماً تاریخ انقضای آن را در نظر داشته باشید .
قبل از ریختن کپسول در دهان نوزاد یا کودک ، حتماً دست های خود را با آب و صابون بشوئید .
مقدار ویتامین A مصرف شده ، باید با سن کودک تناسب داشته باشد .
اگر کودک ویتامین A را دریافت کرده است ، از استعمال دوباره ی آن خودداری کنید .
مقدار ویتامین A مورد نیاز برای نوزاد کمتر از 6 ماه ، IU 50000  ، برای نوزاد 6 ماهه الی 11 ماه IU 100000 و برای نوزاد بالاتر از 12 ماه IU 200000 ، است .
انتهای باریک کپسول را با قیچی بریده ، سپس آن را فشار دهید تا به داخل دهان کودک ریخته شود .
کپسول ها را در یک کیسه ی پلاستیکی نگهداری کنید . پس از استعمال دست های خودرا برای پاک کردن روغن به جا مانده از کپسول ، بشوئید . کپسول ها نباید در معرض رطوبت یا نور باشند .
اثرات جانبی ویتامین  A:
مقدار توصیه شده در برنامه ی دارویی سازمان بهداشت جهانی ، به گونه ای است که دارو را بدون عوارض می سازد. ولی با این وجود احتمال وجود عوارض جانبی مانند کم اشتهایی کودک در طول روز ، سر درد یا حالت تهوع وجود دارد . اگر چه خطرات این عوارض جانبی کم می باشد و این عوارض به مرور زمان از بین می روند و نیازی به درمان خاصی نیست .

واقعیت های درد و تب

واقعیت های درد و تب

اگرچه تب می تواند هرگونه دمای بدن بیش از 6/98 فارنهایت ( 37 درجه سانتی گراد) باشد ، از نظر پزشکی ، یک انسان تا دمان بدن او به بالای 4/100فارنهایت (38 درجه سانتی گراد) نرسد دچار تب چشمگیر نمی شود .
بیشتر تب ها سودمندند ، هیچ مشکلی ایجاد نمی کنند و به بدن کمک می کنند که با عفونت ها پیکار کنند . علت اصلی برای برخورد بابت افزایش آسودگی است
تب نتیجه ی واکنش ایمنی بدن شما به یک حمله کننده بیرونی است. این حمله کننده های بیرونی شامل ویروسها ، باکتری ها ، قارچ ها ، داروها یا زهرهای دیگر می شوند .
کودکان کوچکتر از 3ماهه با درجه حرات 4/100 فارنهایت ( 38 درجه سانتی گراد) یا بیشتر باید توسط پزشک دیده شوند . آنها ممکن است کاملاً بیمار باشند و هیچ نشانه ای را به جز تب نشان ندهند . نوزادان کوچکتر از 6 هفته باید زود توسط پزشک دیده شوند .
استامینوفن (تیلنول و غیره) و ایبوپروفن (دویل ، موترین) می توانند برای درمان تب استفاده شوند . آسپرین نباید برای کنترل تب کودکان یا نوجوانان استفاده شود .
پیش آگهی برای تب به علت تب بستگی دارد . بیشتر علت های تب شخصی هستند و با درمان مطابق نشانه بیماری برطرف می شوند .
کسی که داروهای سرکوب کننده ایمنی مصرف می کند یا تاریخچه یا تشخیص سرطان ، ایدز و یا بیماری جدی دیگر مانند بیماری قلبی یا دیابت دارد ، باید در صورت پیشرفت تب تحت مراقبت پزشکی قرار گیرد .
تب چیست ؟
تب یعنی افزایش دمای بدن ، از نظر حرفه ای هر گونه دمای بدن بالاتر از اندازه گیری دهانی نرمال برابر با 6/98فارنهایت (37 درجه سانتی گراد) یا دمای مقعدی نرمال 99 درجه فارنهایت ( 2/37 درجه سانتی گراد) تب شمرده می شود . با این حال ، این دماها متوسط هستند و دمای بدن یک فرد طبیعی ممکن است 1 درجه فارنهات (6/0 درجه سانتی گراد) یا بیش تر بالا یا پایین این متوسط 6/98 فارنهایت باشد . دمای بدن می تواند همچنین در طول روز تا 1 درجه فارنهایت (6/0 درجه سانتی گراد ) متغیر باشد .
تب از نظر پزشکی معنی دار شمرده نمی شود تا اینکه به 4/100 فارنهایت برسد . هر دمای بالاتر از نرمال ولی زیر 4/100 فارنهایت یک تب کم درجه و خفیف شمرده می شود. تب به عنوان یکی از دفاع های طبیعی بدن در برابر باکتریها و ویروس ها که نمی توانند در دمای بالاتر زندگی کنند کار می کند برای این علت ، تب های خفیف معمولاً بدون درمان برطرف می شوند ، مگر اینکه توسط نشانه های بدی همراه شوند .
همچنین ، سازوکارهای دفاعی بدن در دمای بالاتر کارآمدتر عمل می کنند . تب تنها یک بخش از بیماری است و بسیاری از اوقات مهم تر از وجود نشانه های دیگر بیماری ، مانند عطسه ، درد گلو ، از پا افتادگی ، دردهای مضاعف، سردی و چایمان ، تهوع و غیره نیست . تب های 104 درجه فارنهایت (40 سانتی گراد) یا بالاتر نیاز به درمان خانگی فوری و توجه پزشکی بی درنگ دارند ، چون می توانند به هذیان وتشنج بینجامند ، به ویژه در نوزادان و کودکان . تب نباید با هایپرترمیا که نقص واکنش بدن به گرما (تنظیم دمایی) است و می تواند دمای بدن را افزایش دهد اشتباده گرفته شود . این معمولاً به وسیله منابع خارجی مانند گرمای محیط ایجاد می شود .
علت تب چیست ؟
تب نتیجه ی یک واکنش ایمنی بدن شما به یک حمله کننده بیرونی است . این حمله کننده های بیرونی شامل ویروس ها ، باکتریها ، قارچها ، داروها یا سموم و زهرهای دیگر هستند. این حمله کننده های بیرونی، مواد تب زا (به نام پیروژن) خوانده می شوند ، که واکنش ایمنی بدن را سبب می شوند . پیروژن ها به هیپوتالاموس دستور می دهند که نقطه تنظیم دما را بالا ببرند تا به بدن کمک کنند که با عفونت نبرد و پیکار کند. تب نشانه شایعی از بیشتر عفونت ها است . در کودکان ، واکسن زدن یا دندان در آوردن ممکن است تب خفیف ایجاد کند. اختلالات خود ایمنی ، واکنش های پزشکی ، حملات بیماری ، یا سرطان نیز می توانند باعث تب شوند .
نشانه های تب چیست ؟
تب می تواند بسیار شما را آزار دهد . نشانه های تب از این قرارند .
دمای بالاتر از 4/100 فارنهایت (38 سانتی گراد) در بالغان و کودکان
لرزیدن ، چایمان و سردی
درد مفاصل و ماهیچه ها
سردرد
عرق کردن نوبه ای و متناوب
تپش قلب و رعشه
سرخ شدن پوست
غش ، سرگیجه ، یا سرسبکی و منگی
بی بنیه ای و سستی
با دمای بسیار بالا ( بالای 40/F104) ، تهوع و قی کردن ، توهم ، یا پریشانی و سرآسیمگی امکانپذیر است . جویای مراقبت پزشکی شوید .
تب چگونه شناسایی می شود ؟
همراه با داشتن نشانه های کلی تب ، گرفتن دمای شما با دماسنج می تواند تشخیص تب را تأیید کند . دمای بالاتر از 4/100 فارنهایت در بالغان یا کودکان با تب همراه می شود .
این مهم است که به دنبال درمان علت اصلی تب بگردیم . بسیاری از عفونت ها که می توانند تب زا باشند می توانند به پیشامدهای بسیار ناگواری بینجامند .
پیش بینی تب چگونه است ؟
پیش بینی تب بستگی به علت آن دارد ، بیشتر موارد تبها محدود به فرد هستند و با درمان طبق نشانه های بیماری بهبود می یابند . بر طبق علت ، آنتی بیوتیک ها یا داروهای متناسب دیگر ممکن است استفاده شوند . تب های در پیوند با عفونت های شدید ، یا در بیمارانی که سیستم ایمنی آنها مشکل دارد (مانند کسانی که سرطان دارند ، کهنسالان، نوزادان، مبتلایان به HIV/AIDS یا مبتلایان به اختلالات خود ایمنی ) می توانند مرگ آور باشند .
آیا می توان از تب پیشگیری کرد؟
تب تنها تا حدی قابل پیشگیری است که علت خاص تب بتواند پیشگیری شود . بیشتر تب ها به وسیله عفونت ها ایجاد می شوند . جلوگیری از منابع عفونت و حفظ بهداشت بهترین روش های شما برای پیشگیری از تب هستند . برخی از روش های پیشگیری از گسترش عفونت شامل موارد زیر می شوند :
بهداشت صحیح : مرتب دستها را بشوئید ( نه وسواس)
از تماس با بیماران خودداری کنید
خاطر جمع شوید که شما و کودک شما به روز ایمن سازی می شوید .

واقعیت های درد و تب،تب چیست ؟،علت تب چیست ؟،نشانه های تب چیست ؟،تب چگونه شناسایی می شود ؟،چگونه دمای بدن را برای تب بگیریم ؟

تب خال تناسلی

واقعیت ها درباره تبخال تناسلی

تبخال تناسلی به وسیله ویروس تبخال تناسلی ( یکی از شایعترین ویروس ها در انسانها ) ایجاد می شود و در بیشتر موارد نشانه های بسیار خفیفی یا هیچ نشانه ای تولید نمی کند . حتی زمانی که نشانه ها شدید تر هستند ، درمان آنها ساده است و می توانند بسیار خوب کنترل شوند . مشکل اینجاست که تصورات مردم از ویروس تب خال تناسلی پایه دامنه بزرگی از افسانه ها درباره آن قرار گرفته است ، نه واقعیت ها .
در نتیجه ، تشخیص بیماری تب خال تناسلی می تواند هم گیج کننده و هم چالش برانگیز باشد . این اطلاعات هدفش کمک به شما است تا از سردرگمی درباره تب خال تناسلی در بیایید و گام های مثبتی را برای برگرداندان وضعیت عادی زندگیتان بردارید . اگر تازه دریافته اید که تب خال تناسلی دارید ، امیدواریم این را اطمینان دهنده بیابید که واقعیت هارا درباره ویروس تب خال و اینکه چه درمانی برای شما درست است بدانید . اطلاعات آورده شده در اینجا همچنین باید کمک کننده باشند اگر شما با یک مشکل خاص مانند کنترل تب خال در زمان بارداری رو در رو هستید ، یا همسر شما تب خال دارد .
 درست : هر کسی که آمیزش داشته است می تواند تب خال تناسلی بگیرد . مسأله تمیز ، کثیف ، بد یا خوب نیست . مسأله فعالیت جنسی داشتن است .
نادرست: این شرم آور است که تب خال تناسلی داشته باشیم .
واقعیت های کلیدی
یک سوم بالغان ، ویروسی را که تب خال تناسلی را ایجاد می کند دارند .
نزدیک 80 درصد از مردم مبتلا به تب خال تناسلی نمی دانند که این ویروس را دارند چون نشانه های خفیف دارند یا هیچ نشانه ای ندارند .
بیش از 50 درصد از مردمی که تب خال تناسلی دارند از مردمی این ویروس را می گیرند که به طور کلی
نا آگاهند که تب خال دارند .
تأثیر احساسی تشخیص تب خال تناسلی معمولاً بدترازخود بیماری است و نیازی به ناراحت شدن ندارد .
تب خال دهان ، که همچنین به نام زخم سرد شناخته می شود، همچنین توسط تماس جنسی دهانی منتقل میشود . تا 50 درصد از تب خال تناسلی به وسیله زخم سرد دهانی که نوعی از تب خال است منتقل می شود.
اگر نشانه ها مشکل ساز شدند ، درمان موثر وجود دارد .
نشانه های تب خال تناسلی به طور گسترده ای متنوع است . می تواند به  شکل تاول یا زخم دیده شود ولی میتواند همچنین تنها جوش های خفیف ایجاد کند و نشانه ها ممکن است بر روی رانها ، پشت ، انگشتان و البته دستگاه تناسلی پدیدار شوند
ویروس تب خال می تواند زمانی که هیچ نشانه ای وجود ندارد منتقل شود .
بیشتر مردمی که دیگران را به تب خال آلوده می کنند نمی دانند که همسرانشان را به خطر می اندازند .
استفاده از کاندوم خطر انتقال ویروس را کاهش می دهد ولی به طور کامل آن را ازبین نمی برد
داروهای روزانه می تواند از بازگشت ویروس جلوگیری کند و خطر انتقال به همسران را کاهش دهد .
داشتن تب خال تناسلی با داشتن سرطان گردن رحم در پیوند نیست .
داشتن تب خال طبیعی است .
تب خال تناسلی با ویروس های تب خال دیگر تفاوتی ندارند : همه ما دست کم سه نوع از این ویروس ها را داریم . بیشتر ما آبله مرغان (Herpes zoster) داشته ایم . آبله مرغان می تواند در سال های بعد به شکل سرخچه (shingles) بازگشت کند . بیشتر ما تب خال تناسلی 1 یا 2 هر دو را داشته ایم . دست کم 25 درصد از ما سیتومگالوویروس (HH-S) را داریم . تقریباً همه ما برای آنتی بادیهای اپسلتین بار (HH-S) را داریم . تقریباً همه ما برای آنتی بادی های اپستلین بار (HH-4) مستعد هستیم که تب غده ای را ایجاد می کند . حتی اگر شما بیماری با نشانه نداشته باشید ، بیش از 90 درصد از بزرگسالان ویروس تب خال تناسلی را دارند  و بیشتر ما ویروس تب خال انسانی (HHV) 6 و 7 را تا 2 سالگی می گیریم .
مبتلا شدن به ویروس تب خال، معمولی و طبیعی است . این ویروس همه بزرگسالان را آلوده می کند . برخی نشانه ها را نشان می دهند و دیگران نشان نمی دهند. مسأله کلیدی این نیست که شما آلوده شده اید یا خیر ، مسأله این است که نشانه ها را نشان می دهید یا خیر  و اگر اینطور باشید ، چه کاری می توان برای آن انجام داد ؟
آلودگی
تب خال تناسلی چیست؟
شناخت ویروس ها و اینکه چطور کار می کنند کلید شناخت تبخال تناسلی است . ویروس، شکل بسیار ابتدایی از زندگی است . ویروس به عنوان یک انگل درون سلولی ، نمی تواند به خودی خود زندگی کند و به کلی به سلول های مورد حمله خود وابسته است . ویروس ها و باکتری ها ارگانیسم های میکروبی هستند که به طور خیلی شایعتری در انسان عفونت ایجاد می کنند ، ولی باکتری ها بزرگتر هستند و دستگاه های سلولی خود را دارند که آنها را توانا می سازد که بدون سلول های دیگر زندگی کنند و جداکردن و برطرف شدن آنها راحت باشد .
واقعیت ها درباره تبخال تناسلی-سایت بی فیس، سایت بیوتی فیس، سایت صورت زیبا،سایت بدن زیبا،سایت بدن سالم،سایت تخصصی زیبایی در کشور

همیشه احساس خستگی می کنید

همیشه احساس خستگی می کنید..؟
cardiomyopathy ، یک بیماری مربوط به قلب می باشد که در آن ماهیچه های قلب نمی تواند عملکرد مناسب خود را داشته باشند که نتیجه آن نرسیدن اکسیژن کافی به خون و عدم خروج مواد زاید از آن مانند دی اکسید کربن می باشد .
عوامل منجر به بیماری :
عوامل منجر به این بیماری را می توان به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم کرد .
عوامل ابتدایی و اولیه شامل ژنتیک (بزرگ شدن بیش از اندازه ی قلب ، ناهنجاری در تولید این )، ترکیبی از ضعیف شدن و بزرگ شدن قلب و سفت شدن دیواره ماهیچه های قلب یا عوامل اکتسابی مانند التهاب عضلات قلب، عدم کارکرد مناسب قلب به دلیل باردار بودن ، آسیب های روانی و فیزیکی به قلب ناشی از فشارهای عصبی می باشد .
همیشه احساس خستگی می کنید.,احساس خستگس در بدن,علائم بیماری خستگی بدن
عوامل ثانویه بیماری شامل :
عوامل نفوذ کننده مانند : رسوب کردن پروتئین های فیبریلی غیر طبیعی دربافت قلب یا بیماری گوشه که در آن با نقص در فعالیت قلب ، بدن دچار کمبود آنزیم (بتا) در طحال و مغز استخوان می شود .
عوامل ذخیره کننده مانند : ذخیره ی بیش از اندازه آهن و ذخیره چربی ها در سلول و عدم ورود به چرخه متابولیسم بدن .
عوامل مسمومیت زا مانند : مواد مخدر و الکل ، آلودگی با فلزات سنگین و مواد شیمیایی
عوامل تورم زا مانند : جوش های گوشتی
عوامل درون ریز مانند : دیابت ، مشکلات غده تیروئید ، افزایش سطح هورمون پاراتورمون که پرکاری غده تیروئید نامیده میشود و پرکاری غده هیپوفیز .
عوامل قلبی مانند : نارسایی مادرزادی قلبی و ایجاد لکه های پوستی
عوامل مربوط به اعصاب .
عوامل مربوط به کمبود مواد غذایی مانند کمبود ویتامین B1 و کمبود ویتامین C
عوامل مربوط به ایمنی بدن مانند : بیماری سل پوستی ، رماتیسم مفاصل ، بیماری تصلب و پینه خوردگی پوست ، التهاب
بافت های پوست و تخریب آنها.
عواملی که بر اثر عدم تعادل در الکترولیت های خون به وجود می آیند .
عواملی که ناشی از مشکلات برآمده از درمان بیماری سرطان به وجود می آید .
در تقسیم بندی دیگر ، عوامل منجر به بیماری را به دو دسته داخلی و خارجی تقسیم می کنند :
عوامل خارجی عبارتند از :
کم خونی موضعی و موقت
کنترل نکردن فشار خون بالا
دیابت
استفاده از مشروبات الکلی
عوامل داخلی عبارتند از :
نفوذ پزوتئین های نشاسته ای به درون سلول های قلب
التهاب در گره های لنفاوی ، ریه ها ، کبد ، چشم ها ، پوست و دیگر بافت ها
عفونت های قلبی که باعث تورم ماهیچه های قلب می شود .
ضعیف شدن و بزرگ شدن قلب به گونه ای که دیگر قادر به رساندن خون به دیگر اعضای بدن به اندازه ی کافی
نمی باشد .
ضخیم شدن قسمتی از ماهیچه ی قلب بدون هیچ دلیلی .
مشکلات ایجاد شده برای قلب در سه ماهه آخر بارداری .
علائم بیماری :
احساس خستگی و ضعف کلی بدن
درد سینه
تنگی نفس هنگام انجام فعالیت
تورم پاها ، قوزک پا و ساقه پا به علت خروج ناکافی خون از بطن چپ و راست قلب
درمان بیماری :
درمان این بیماری ، به علت بیماری بستگی دارد ولی هدف کلی از درمان ، به حداکثر رساندن خروج خون از قلب ، ممانعت از آسیب رسیدن بیشتر به ماهیچه های قلب و از دست رفتن کارآیی آن می باشد . اگر نارسایی قلب در عملکرد همراه با ریتم و ضربان نا منظم قلب باشد ، یک دستگاه تنظیم کننده ی ضربان قلب به بدن پیوند زده می شود تا ضربان الکتریکی ثابت وبا دوام به ماهیچه های قلب ارسال کنند . در صورت مرگ ناگهانی قلب ، از دستگاه های شوک دهنده به قلب استفاده می شود .
نارسایی های شدید قلب ممکن است قابل کنترل یا درمان از طریق دارو ، رژیم غذایی یا انجام عمل جراحی نباشد ، در این گونه موارد ، عمل پیوند قلب آخرین راه حل می باشد .

همیشه احساس خستگی می کنید.,احساس خستگس در بدن,علائم بیماری خستگی بدن

نقرس چیست

نقرس چیست؟
نقرس نوعی آرتروز است . نقرس می تواند حمله ناگهانی ، درد سوزنده ، سفت شدگی و آماس را در یک مفصل ، که معمولاً در انگشت شست پا است ایجاد کند . این حملات می تواند پشت سرهم رخ دهد مگر اینکه نقرس درمان شود . با گذشت زمان نقرس می تواند به مفاصل ، زردپی ها و بافتهای دیگر آسیب بزند. نقرس بیشتر در مردان شایع است .
چه چیزی باعث نقرس می شود ؟
نقرس به وسیله اسید اوریک زیاد خون ایجاد می شود . در بیشتر مواقع، اسید اوریک زیاد آسیب زننده نیست . بسیاری از کسانی که اسید اوریک زیادی در خون خود دارند نقرس نمی گیرند . ولی هنگامیکه سطوح اسید اوریک در خون خیلی بالا برود، اسید اوریک ممکن است بلورهای سختی را در مفاصل شما ایجاد کند . اگر وزن شما بالا باشد احتمال ابتلا به نقرس در شما بالا است . همچنین مصرف الکل یا گوشت و ماهی که مواد شیمیایی به نام پورین دارند خطرناک است . برخی از داروها مانند قرص آب (رقیق کننده ها ) می توانند باعث نقرس شوند .
نشانه های آن چیست ؟
شایعترین نشانه نقرس حمله شبانه آماس ، حساسیت ، قرمزی و درد تند در انگشت بزرگ پای شما است . شما ممکن است حملات نقرس را در پاها، قوزک پا ، یا زانوها یا مفاصل دیگر تجربه کنید . حملات می توانند چند روز یا چند هفته وجود داشته باشند و پس از آن درد از بین برود . حمله دیگر ممکن است ماهها یا سالها رخ ندهد . حتی اگر درد نقرس از بین رفته است با پزشک خود مشورت کنید . انباشتگی اسید اوریک که به حمله نقرس می انجامد می تواند هنوز مفاصل شما را آسیب بزند .
چگونه درمان می شود ؟
برای جلوگیری از حمله نقرس ، پزشک شما می تواند کورتیکواسترویید یکباره یا دوز روزانه آن را به شما بدهد . این دوزها تا زمانی که نشانه های بیماری شما از بین بروند کمتر و کمتر می شوند . بهبودی حمله نقرس اغلب طی 24 ساعت پس از درمان انجام می شود . برای از بین بردن درد در طول حمله نقرس ، به مفصلی که درد می کند استراحت بدهید . مصرف ایبوپروفن یا داروی ضد التهاب دیگر نیز می تواند به بهتر شدن کمک کند . ولی آسپرین نخورید . این می تواند نقرس را با بالابردن اسید اوریک در خون بدتر کند . برای پیشگیری از حملات بعدی ، پزشک شما می تواند یک دارو تجویز کند تا انباشتگی اسید اوریک در خون شما را کاهش دهد . توجه کردن به چیزی که می خورید ممکن است به کنترل نقرس کمک کند . مقدار مناسبی از آمیزه ای از غذا ها بخورید تا وزن خود را کنترل کنید و مواد غذایی که نیاز دارید را بگیرید . مصرف روزانه گوشت ، غذای دریایی و الکل به ویژه آبجو را قطع نمایید . مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بخورید .

نارسایی کلیه

نارسایی کلیه

نارسایی شدید کلیه ، زمانی رخ می دهد که کلیه قادر به تصفیه کردن مواد زائد درون خون نیست . این بیماری بیشتر در افرادی می باشد که نیاز به مراقبت های شدید و بستری شدن در بیمارستان دارند .
علائم بیماری :
کاهش خروج ادرار، اگرچه گهگاهی این خروج ادرار عادی می باشد .
نگه داشتن مایعات که باعث تورم در پاها ، قوزک پا یا ساق پا می شود .
احساس سنگینی خواب
تنگی نفس
احساس کوفتگی و خستگی
احساس گیجی
احساس دل آشوبی
صرع یا بیهوشی و به اغما رفتن در موارد حادتر بیماری
احساس فشار یا درد در سینه
بعضی وقت ها ، این بیماری از خود علائمی بروز نمی دهد و فقط از طریق تشخیص آزمایشگاهی قابل شناسایی می باشد .
عوامل بیماری :
وجود عوامل کند کننده جریان خون به کلیه ها
آسیب رسیدن مستقیم به کلیه ها
انسداد لوله های خارج کننده ادرار ازکلیه
عواملی که باعث  کند شدن جریان خون به سمت کلیه می شوند :
از دست دادن خون
استفاده از داروهای فشارخون
حمله قلبی
بیماری های قلبی
عفونت
نارسایی کبد
استفاده از داروهایی مانند ایبوپروفن یا آسپرین
داشتن آلرژی شدید
سوختگی شدید در بدن
از دست دادن شدید آب بدن
عوامل منجربه آسیب دیدگی کلیه :
ایجاد لخته ی خون در سرخرگها و سیاهرگ ها در اطراف کلیه
کلسترول بالا که باعث مسدود شدن جریان خون به سمت کلیه می شود
ورم کردن فیلتر های کوچک کلیه
نابودی زودرس سلول های قرمز خون
عفونت
مواد مسموم کننده ی خون مانند الکل ، کوکائین و مواد سنگین
تورم عروق خونی
عواملی که باعث انسداد مجاری خروجی ادرار از کلیه می شود :
سرطان مثانه
لخته ی خون درمجاری ادراری
سرطان دهانه رحم
سرطان روده ی بزرگ
بزرگ شدن پروستات
سنگ کلیه
آسیب رسیدن به اعصاب کنترل کننده مثانه
سرطان پروستات

نارسایی کلیه،علائم نارسایی کلیه،درمان نارسایی کلیه،بیماری نارسایی کلیه،جراحی نارسایی کلیه،آسیب دیدگی نارسایی کلیه، سنگ کلیه،پیشگیرینارسایی کلیه

مواد مغذی برای قلب

مواد مغذی برای قلب
به گفته یک متخصص تغذیه : شکلات که کالای اساسی روز والنتاین است باعث عشق و سلامت قلب شما می شود .
سوزان افریا مدیر کلینیک تغذیه می گوید : غذای واقعی عشق برای حفظ سلامت قلب. شکلات تیره است. در حداعتدال ، این ماده غذایی نه تنها در زمان ولنتاین، بلکه در همه شرایط ، انتخاب خوب و سالمی می باشد . شکلات تیره که حاوی 70 درصد کاکائو است دارای رسوراترول است که باعث کاهش قند خون می شود .
هشت راه برای گفتن دوستت دارم ( از لویولا متخصص تغذیه)
شکلات تیره ، حاوی 70 درصد کاکائو است . ترافل ها ، سوفله ها و حتی شکلات داغ منبع خوبی برای رسوراترول است .
سالمون : ماهی تن به ویژه سفید و ماهی سالمون منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد.  ماهی سالمون که تیغ و استخوان نرم دارد باعث جذب بیشتر کلسیم مصرف شده می شود .
فلکسید ، چه قهوه ای و چه زرد : منبع بسیار خوبی برای اسید های چرب امگا 3 ، فیبر و فیتواستروژن است .
جو بلغور : به صورت پخته شده برای فرنی صبحانه و با استفاده شدن در نان یا دسر ، منبع بسیار خوبی از فیبر ، یناسین ، فولات و پتاسیم است . حبوبات سیاه نیز منبع بسیار خوبی برای یناسین ، فولات ، منیزیم ، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم وفیبراست.
گردو و بادام : هر دو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین ای ، منیزیم ، فیبر و چربی مناسب قلب و اشباع نشده است .
بلوبری ، زغال اخته ، تمشک ، توت فرنگی ، توت : منبع خوبی از بتاکاروتن و لوتین ، آنتوسیانین ، اسید الاژیک (پلی فنل ) ، ویتامین ث ، فولات ، پتاسیم و فیبر می باشد .

توصیه هایی برای استفاده از مکمل های ویتامین

توصیه هایی برای استفاده از مکمل های ویتامین
اگر شما از یک رژیم غذایی متنوع استفاده می کنید که شامل سبزیجات ومیوه ها می باشد ، احتمالاً تمام ویتامین های مورد نیاز بدن شما تأمین خواهد شد . اما اگر فقط از یک مکمل ویتامین استفاده کنید، امکان دارد  جذب دیگر ویتامین ها را مشکل سازد . ویتامین ها مواد مغذی پیچیده ای هستند که به انجام فرایندهای شیمیائی داخل بدن کمک می کنند . این ویتامین ها ، دارای کالری نیستند و در بدن نیز ساخته نمی شوند به استثنای تعداد کمی از انها ، بعضی ویتامین ها باعث جذب اکسیژن در ریه ها می شوند . بعضی دیگر خاصیت ضد اکسیدانی دارند که از بروز پیری زود رس و دیگر بیماری های آسیب زننده به بافت ها جلوگیری می کنند. بعضی از ویتامین های مهم لازم برای بدن به شرح ذیل میباشند :
ویتامین A :
این ویتامین باعث تقویت دید وبینایی در شب می شود . مقدار تجویز شده این ویتامین 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان می باشد . این ویتامین در مواد غذایی مانند آب میوه ها ، محصولات لبنی و بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود .
ویتامین B :
این ویتامین از نواقص هنگام تولد جلوگیری می کند . همچنین باعث جلوگیری از بیماری های قلبی و حملات قلبی می شود . مقدار تجویز شده ی آن 400 میکروگرم می باشد . این ویتامین را در سبزیجات دارای برگ سبز تیره ، حبوبات ، غلات می توان یافت .
ویتامین C :
این ویتامین برای جلوگیری از عفونت و حفظ سلامتی استخوان ها ، لثه ها ، دندان ها ، و عروق خونی لازم می باشد . مقدار تجویز آن برای مردان 90 میلی گرم و برای زنان 75 میلی گرم می باشد . این ویتامین در غذاهایی مانند آب میوه ها ، توت ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی و اسفناج یافت می شود .
ویتامین D:
این ویتامین برای سلامت استخوان ها لازم است . در معرض نور آفتاب قرار گرفتن برای مدت کمی میتواند به ساخته شدن ویتامین D در بدن کمک کند . مقدار تجویز شده ی آن ، 10 الی 15 میکروگرم تا 50 سالگی ، 15 میکروگرم از 51 تا 70 سالگی و 20 میکروگرم از 70 سال به بالا می باشد . این ویتامین را می توان در مواد غذایی مانند محصولات لبنی ، غلات ، ماهی تن و دیگر ماهی های دارای بافت چرب یافت .

توصیه هایی برای استفاده از مکمل های ویتامین ،ويتامينB،ویتامینA،انواع ویتامین ها،ویتامین در میوه